MIND YOUR MIND MENTAL HEALTH ART TOUR Artwork Irene Hoff www.mentalhealtharttour.com VERHALEN, PORTRETTEN & INSPIRATIE in samenwerking met Thrive en OBA Met bijdragen van Machteld Huber Charlotte Labee, Thijs Launchpach, Marvy Rieder, Marnix Pauwels, John van Heel en nog veel meer
MHAT Magazine
Ieder heeft zijn eigen doelen, die erg kunnen verschillen naargelang talenten, mogelijkheden, capaciteiten. Maar de essentie van geluk zit toch in de zorg voor de medemens, in het geluk nastreven van de ander, in verbinding. DIRK DE WACHTER MHAT MAGAZINE 3
Hopelijk is het straks net zo normaal om naar de huisarts te gaan met een psychische klacht als met een gebroken been’. -DYLAN HAEGENS
VOORWOORD MHAT MAGAZINE MENTAL HEALTH ART TOUR De tien indrukwekkende levensverhalen van bekende persoonlijkheden, waaronder Isa Hoes, Dylan Haegens, Thomas Dekker en Jörgen Raymann laten zien hoe belangrijk het is om te praten over mentale problemen. Door hun verhalen te delen, hopen zij anderen te inspireren om open te zijn over hun geestelijke gezondheid en het gesprek daarover aan te moedigen. Vaak wordt de nadruk gelegd op fysieke gezondheid, maar een gezonde geest is net zo essentieel. Het is van cruciaal belang dat we zonder aarzeling kunnen praten over onze mentale gezondheid. Duik met ons mee in de wereld van mentale gezondheid, waar de kracht van praten een transformerende rol speelt in het versterken van de veerkracht van mensen en gemeenschappen. In een wereld die voortdurend in beweging is, waar de uitdagingen zich in snel tempo opstapelen, is het cruciaal om aandacht te besteden aan onze mentale gezondheid. Dit magazine staat in het teken van het belang van open communicatie over onze emoties en gedachten, en de impact die dit kan hebben op ons algehele welbevinden. In een maatschappij waarin het praten over mentale problemen niet vanzelfsprekend is willen we een plek creëren waar het veilig is om te praten. We verkennen niet alleen de complexiteit van mentale gezondheid, maar benadrukken ook de kracht van het uiten van wat er echt in ons omgaat. Dit magazine is een uitnodiging om de stigma's te doorbreken, omarmende gesprekken aan te moedigen en samen een omgeving te creëren waarin iedereen zich gehoord en begrepen voelt. 5
Soms zit je er even helemaal doorheen. Niemand zou in zijn eentje met mentale problemen moeten dealen. Helaas is mentale gezondheid voor velen een taboe en moeten veel mensen toch alleen de strijd aan. Jij kunt dit veranderen! Het begint allemaal met dat ene moment, gesprek of die ene vraag. Wij bedachten dit magazine bij de Mental Health Art Tour. Inspirerende verhalen, tips om mentaal fit te blijven, verhalen en mentaal gezonde ervaringen om zelf mee aan de slag te gaan. Wij willen samen werken aan een samenleving waarin iedereen meedoet, waar mensen elkaar ontmoeten en begrijpen, elkaar inspireren, zich kunnen ontwikkelen en een bijdrage kunnen leveren. Een samenleving waarin iedereen zich waardevol voelt en niemand anoniem door het leven gaat. Wij geloven dat wanneer mensen zich gehoord voelen dit bijdraagt aan hun zelfvertrouwen, hun betrokkenheid bij elkaar of de maatschappij zodat zij “mentaal gezond” kunnen zijn. fotografie Joep van Drunen VERBINDING EDITORIAL
In het Culture for health report (nov 2022) wordt beschreven dat er bewijs is dat er associaties zijn tussen kunst gerelateerde culturele activiteiten en positieve gezondheidsresultaten. De voordelen omvatten: verbeteringen van de kwaliteit van leven; algemeen en psychisch welzijn; verhoogde maatschappelijke betrokkenheid; een vermindering van persoonlijke ervaringen met depressie en angst; verbeterde gezondheids gerelateerde kwaliteit van leven bij patiënten met chronische gezondheidsproblemen; preventie van cognitieve achteruitgang bij oudere volwassenen; en de ontwikkeling van cognitieve, emotionele en sociale vaardigheden. van cognitieve achteruitgang bij oudere volwassenen; en de ontwikkeling van cognitieve, emotionele en sociale vaardigheden. . Kunst en mentale gezondheid MHAT MAGAZINE EDITORIAL 7
Mental Health Art Tour Reizende Tentoonstelling In de Mental Health Art Tour wordt het belang van mentale gezondheid bespreekbaar gemaakt. Centraal staan de verhalen van tien personen. Zij gaan allemaal op hun eigen manier met tegenslagen en uitdagingen om. Hun ervaringen worden hopelijk een inspiratiebron voor anderen. De Mental Health Art Tour presenteert tien indrukwekkende levensverhalen van bekende persoonlijkheden, waaronder Isa Hoes, Dylan Haegens, Thomas Dekker en Jörgen Raymann. Bezoekers krijgen de kans om bij elk kunstwerk het persoonlijke verhaal van de betreffende persoon te beluisteren. Door hun verhalen te delen, hopen zij anderen te inspireren om open te zijn over hun geestelijke gezondheid en het gesprek daarover aan te moedigen. Via een QR-code bij ieder portret kun je de bijbehorende persoonlijke verhalen beluisteren. De werken zijn van kunstenares Irene Hoff. De Mental Health Art Tour maakt een reis langs scholen, musea, bedrijven en andere bijzondere plekjes. Tamara Swart, initiatiefnemer van de expositie, benadrukt: ‘Vaak wordt de nadruk gelegd op fysieke gezondheid, maar een gezonde geest is net zo essentieel. Het is van cruciaal belang dat we zonder aarzeling kunnen praten over onze mentale gezondheid.’ MHAT MAGAZINE EDITORIAL 8
MHAT Magazine
Irene Hoff – Nederlandse kunstenares op Bali – maakte een eerste serie portretten voor de Mental Health Art Tour van van Isa Hoes, Dylan Haegens, Marit Brugman, Thomas Dekker, Wouter de Jong, Lena Olivier, Tamara Swart, Mohamedou Ould Slahi, Robert Bridgeman en Jörgen Raymann. Zij laveren door het leven op innerlijke kracht. De serie die ontstond noemt zij soulXray, omdat de werken een kijkje geven in de ziel van de geportretteerden. Op ieder doek staat het gezicht centraal. Dit vormt de bron voor de rest van het werk. Irene legt een verbinding met de energie van de personen. Een flow die haar meeneemt op een reis van beeld, kleur en symbolen. Het resultaat is een mixed media kunstwerk met veel zichtbare en minder zichtbare details die verwonderen en prikkelen om meer te ontdekken. We zijn zoveel meer dan de persoon die we denken te zijn, we zijn veel groter en er is overal en altijd support beschikbaar om ons te begeleiden. Die steun ligt binnen handbereik. We moeten het alleen aandurven om die toe te laten. Door vaker te voelen en regelmatig onze gedachten uit te schakelen. Dan gaan we ‘the unseen’ ontdekken en zien”. De ervaringen van de mensen die we hier zien, kennen allemaal verschillende invalshoeken, komen voort uit een diversiteit aan uitdagingen en problemen, zijn van invloed op verschillende levensfasen en bieden een scala aan inzichten en handreikingen. Ieder verhaal heeft een specifieke boodschap aan de samenleving en aan de toeschouwer. IRENE HOFF
DE TENTOONSTELLING BEVAT VERHALEN VAN MENSEN DIE TE MAKEN HEBBEN GEHAD MET VERSCHILLENDE UITDAGINGEN, ZOALS DEPRESSIE, TRAUMA, EETSTOORNISSEN EN CARRIÈRESWITCHES. 10 VERHALEN 10PORTRETTEN 11
Het leven komt in vele gedaanten: je kunt ziek worden, dierbaren verliezen of andere tegenslagen op je pad tegenkomen. Tamara is ook niet schadevrij gebleven in het leven. Dankzij therapie heeft ze geleerd om met haar trauma's om te gaan. Ze zocht daarnaast naar rolmodellen en raakte geïnspireerd door mensen als Steve Biko, Victor Frankl en Edith Eva Eger. Tamara besefte dat goed voor jezelf zorgen niet alleen betrekking heeft op voldoende slaap en gezonde voeding, maar dat mentale zorg daar ook aan toegevoegd moet worden. Pas dan ontstaat er persoonlijke groei. Er zijn hele praktische tools beschikbaar die je makkelijk kunt toepassen in je dagelijkse leven en die écht verschil maken. Van ademhalingsoefeningen en stilte-retraites tot professionele ondersteuning. Het gaat erom dat je in verbinding komt te staan met jezelf. Dat je elk moment van de dag ervoor kunt kiezen om het anders te doen. En dat is niet zweverig. Ik zeg altijd: je auto is ook niet schadevrij en heeft APK en onderhoud nodig" fotografie Joanne van der Lijster Tamara Swart MHAT MAGAZINE EDITORIAL 12
Als je gezondheid in balans is, zowel fysiek als mentaal, dan gaat de wereld er een stuk mooier uitzien en zich als een olievlek verspreiden. -THOMAS DEKKER
THOMAS DEKKER (1984) is voormalig profwielrenner en schrijver van boeken als Schoon genoeg, Mijn gevecht en Koersen op geluk. Over topsport(mentaliteit) en de keerzijde ervan, geeft Thomas lezingen. Met Tamara Swart, initiatief-nemer van Mental Health Art Tour praat hij over veerkracht en hoe je anders kunt leren kijken. Applaus Succes wordt afgemeten aan bepaalde parameters. Vroeger waren dat voor mij de overwinningen in de wielersport. Nu ben je voor de buitenwereld succesvol als je huis in een bepaalde wijk staat of de bakfiets vol met kinderen zit. Alles moet voor de wind gaan. Maar zo is het leven natuurlijk niet altijd. Ik heb moeten leren dat mijn leven nà de topsport - zonder applaus - ook de moeite waard is. Cancel cultuur Je zou kunnen zeggen dat ik gecanceld ben op het moment dat ik positief testte op doping. Mensen wilden opeens niks meer met mij te maken hebben. Maar voor mijn gevoel deden we het allemaal in de wielerwereld. Wanneer ik terugkijk op dat moment zie ik een heel ander persoon. Ik was toen boos op alles en iedereen en vond dat mij groot onrecht was aangedaan. Thomas Dekker MHAT MAGAZINE INTERVIEWS 14
Alcohol In mijn werk benader ik gezondheid niet alleen fysiek. Het gaat mij namelijk niet om perfecte bloedsuikerwaarden. Als we binnen het medische domein alleen maar blijven kijken naar de diagnose, naar wat is er ‘mis’ is met iemand, dan missen we een essentieel onderdeel. Zingeving en kunnen meedoen in de maatschappij zijn net zo belangrijk. Ik wil toewerken naar een gezonde generatie waarbij we holistisch kijken naar gezondheid. Spiegel Het wielrennen was zwaar maar het gaf me veel structuur. De rust die ik nu ervaar kan ook confronterend zijn. Als ik in de spiegel kijk zie ik iemand die zoekende is. Iemand die voldoening uit het leven wil halen. Je gaat boeken lezen, podcasts luisteren. Maar uiteindelijk moet je die kennis implementeren in het dagelijks leven. Mannen Over het algemeen moet ‘de man’ in onze maatschappij sterk zijn. Maar veel mannen kunnen niet omgaan met de verwachtingen van de buitenwereld. Als er dan een kink in de kabel komt, vergt het moed om dat te erkennen en ermee aan de slag te gaan. MHAT MAGAZINE Het kan helpen om de hulp in te roepen van vrienden, familie of een psycholoog. Zoek een manier om het draaglijk te maken voor jezelf. Geluk Ik prijs mezelf gelukkig met een hele fijne jeugd en ouders die mij normen en waarden hebben meegegeven. Niet iedereen heeft het geluk om stabiel op te groeien. Ik wil jongeren adviseren vooral niet te hard te zijn voor zichzelf. Doe elke dag je best en praat met anderen over je situatie. Of je je school afmaakt of niet, zegt uiteindelijk niets over jouw eigen geluk in de toekomst. Dat zit in verandering en vooruitgang, hoe langzaam deze ook mag lijken. Auteur van de boeken: Mijn Gevecht en Koersen op Geluk INTERVIEWS 15
Kijk oprecht om je heen. Niemand is gek. Je bent gewoon maar een mens. -LENA OLIVIER
Kunst helpt! Bron: Frame of Mind, een podcast van het Metropolitan Museum of Art Kunst heeft een positieve invloed op onze mentale gezondheid. Het is verbonden aan ons welzijn in het dagelijks leven. Door het waarnemen van kleuren, vormen en verhalen raken we schoonheid aan en voelen we verbinding met onszelf en met de ander. Annie Lanzillotto, dichter en kunstenaar uit de Bronx herinnert zich het moment dat zij met haar moeder onder een glas-in-loodraam van Tiffany in The Met zat. Het zien van als die kleuren was voor haar een helende, wonderbaarlijke en transformerende ervaring. Het beïnvloedt haar kijk en terugblik op haar leven met trauma en ziekte. Kunst is voor haar een krachtig mechanisme voor inspiratie en heling. MHAT MAGAZINE TIPS MENTAL HEALTH ART TOUR INSPIRATIE 17
Als je praat zeg je dingen die je weet. Als je luistert hoor je nieuwe dingen en kan je leren. -JÖRGEN RAYMANN
JÔRGEN RAYMANN (1966) is cabaretier en televisiepresentator van onder meer Raymann is laat en The Comedy Factory waarmee hij stand-up comedy in de Nederlandse huiskamers bracht. Sinds 2005 is hij ambassadeur van Unicef en richtte hij ook zijn eigen P.I.E.T.-fonds op waarmee hij projecten steunt voor kinderen in Suriname. Met Tamara Swart, initiatiefnemer van Mental Health Art Tour - en tevens zijn nichtje - praat hij over veerkracht en hoe je anders kunt leren kijken. Eureka-moment Ik was succesvol en had mijn zaken goed voor elkaar. Op een gegeven moment raakte ik alles kwijt door een verkeerde investering. Ik had een schuld van 6 ton en verloor mijn baan bij de NPO. Ik was boos op de hele wereld en gaf iedereen de schuld van mijn falen. Mijn vrouw zei op een gegeven moment: ga jij maar eens een tijdje reflecteren - ik heb een Surinaamse vrouw dus dat ga je dan doen. Het was een eureka-moment: ik realiseerde me dat het probleem bij mij lag en dat ik mijn ego opzij moest zetten. Jörgen Raymann INTERVIEWS MHAT MAGAZINE 19
Kleine Lettertjes IIk las een boek over feedback-training. De schrijfster verwoordde het mooi: we gaan contracten aan met pagina’s kleine lettertjes als we een huis of een auto kopen. Aan onze dagelijkse contracten, onze intermenselijke relaties, stellen we echter geen voorwaarden. Dan werken we vooral met aannames. En aannames zijn de moeder van alle ‘fuck-ups.’ Zeker in relaties moet je eerlijk zijn over wie je bent en wat je verwacht van die persoon en wat ze van jou mogen verwachten. Mantelzorger Eenzaamheid trekt een geestelijke wissel op je. Ook in een relatie kun je eenzaam zijn. Mijn vrouw Sheila en ik zijn al .. jaar samen. Mijn vrouw heeft een auto-immuunziekte. Ik was me er nooit van bewust dat ik mantelzorger was maar je past je leven er op aan en bent er eigenlijk altijd mee bezig. Ik dacht ook vaak: zij heeft pijn, dus ik los het zelf op. Maar als je bepaalde gedachten of frustraties voor de ander verborgen houdt, komt de klap uiteindelijk hard aan. We hebben nu een deal: als er iets niet goed gaat zeggen we het meteen. Wijze les Mijn vader leerde mij: als het goed met je gaat, vergeet dan nooit te denken aan diegenen die het minder goed hebben. We leven in een wereld waarin de rijken steeds rijker worden en de armen steeds armer. MHAT MAGAZINE Als we daar geen verandering in aanbrengen, zullen de vluchtelingenstromen nooit ophouden, bouwen we steeds hogere hekken om onze huizen en wordt de verdeling in de wereld steeds oneerlijker. Daarom heb ik het P.I.E.T.-fonds opgericht waarmee we door (muziek)onderwijs en educatie gelijke kansen creëren voor kinderen in Suriname. Zo hoop ik mijn steentje bij te dragen Ubuntu Ik geloof in het Afrikaanse Ubuntu-model waarin de gemeenschap voor elkaar zorgt. Door individualisering en polarisering in de maatschappij is dat steeds minder geworden. Vooral jongeren weten niet waar ze thuis horen. We hebben allemaal ons eigen referentiekader, we leven onze eigen denkbeelden en daarmee creëeren we ons eigen gelijk zonder rekening te houden met wat voor effect dat op de ander heeft. Het zou mooi zijn als we de moeite kunnen opbrengen om de ander zijn gelijk te begrijpen. Als we meer tot elkaar komen zal er minder polarisatie zijn. Ruggengraat In Nederland mag je niet veranderen van mening want dan heb je geen ruggengraat. Ik vind juist het veranderen van mening één van de mooiste eigenschappen van de mens. Dat geeft aan dat je groeit in je denken, dat je ruimte maakt voor andere denkbeelden en dat je empathisch kan zijn. 20 INTERVIEWS
Ik zie de wereld als een grote kralenketting en ik ben daar een kraaltje van en jij ook. We zijn verantwoordelijk voor elkaar, anders gaat de ketting kapot. -ISA HOES
ISA HOES (1967) is actrice, ondernemer en schrijver van boeken als ‘Hoe ouder hoe mooier, de tweede helft te lijf.’ Met haar grote liefde Antonie Kamerling heeft ze twee kinderen. Over hun leven samen en zijn zelfdoding in 2010 schreef ze het boek ‘Toen ik je zag.’ Met Tamara Swart, initiatiefnemer van Mental Health Art Tour praat zij over veerkracht en hoe je anders kunt leren kijken. Goeie genen Ik heb mazzel met mijn genen. Ik ben positief ingesteld en kan heel erg genieten van de kleine dingen in het leven. Mooie kunst, de warmte van de zon, een bloem die uitkomt. Ik was ook degene die Antonie altijd wilde helpen door te zeggen: ‘Het leven is wèl leuk.’ Maar dat kan je helemaal niet zeggen tegen iemand die depressief is. Dat wist ik toen nog niet. Nu zou ik dat nooit meer doen. Mensen met een depressie hebben iets heel anders nodig. Als ik nu mensen ontmoet met een depressieve partner dan denk ik: ‘Wat erg voor jullie allebei.’ Ik heb me nooit gerealiseerd hoe erg het was voor mij. Gelukkig maar. foto Henneman Agency Isa Hoes MHAT MAGAZINE 22 INTERVIEWS
Antonie Ik zocht hulp voor Antonie. Hij had kort ervoor een poging gedaan en ik kon niet meer vertrouwen op ons. Via de huisarts werden we doorverwezen naar de crisisdienst. Het was weekend. We moesten eerst hulp zoeken in onze ‘inner circle’ en dan konden we maandag weer bellen. Ik dacht dat ze hem zouden opnemen maar ik nam hem weer mee naar huis. Dat was ontzettend zwaar en eenzaam. Die maandag zaten we bij een psychiater die medicijnen voorschreef met de kanttekening dat het wel een half jaar kon duren voor hij daar iets van zou merken. Anderhalve week later was hij dood. Die verstikkende, onmachtige situatie. Het trof mij diep. Tegen beter weten in had ik een rotsvast vertrouwen dat het goed zou komen. Ik dacht wij worden samen oud.’ Antonie was niet zomaar mijn man maar mijn grote liefde. Ik denk dat hij daar boven denkt: ‘Ik heb iets heel stoms gedaan, dit had ik niet moeten doen. Ik had moeten blijven om met haar verder te gaan.’ Ik zie nu in dat mensen heel goed zijn in dingen verstoppen. Hulp Ik denk altijd: ‘Laat ik maar sterk zijn want als ik val…’ Maar wie vangt mij op als ik het niet meer weet? Ik kan mijn kinderen er niet mee belasten. Na Antonies dood heb ik hulp gezocht. Ik was kwetsbaar. Ik zou maar een paar keer gaan praten maar ik ben drie jaar gebleven. Ik kwam er tijdens de therapie achter dat dat positieve gewoon in mij zit. Het is niet minder geworden, het wordt zelfs meer. Ik vond het proces waarin ik zat mooi om te zien. Op een gegeven ga je afbouwen en dan blijkt dat je het alleen kan. Ik ben door alles krachtiger en sterker geworden. MHAT MAGAZINE Blauwdruk Jezelf leren kennen is heel belangrijk. Het gaat om je eigen blauwdruk. Zoals ik ben opgevoed is er helemaal niet gekeken naar wie ik ben. Eén van de belangrijkste lessen die ik mijn kinderen doorgeef is ‘wees uniek’ want dat maakt je zo leuk. Ik snap dat mensen bij een groep willen horen maar je moet jezelf ook afvragen: past dat wel bij mij? Ik zie de wereld als een grote kralenketting en ik ben daar een kraaltje van en jij ook. We zijn verantwoordelijk voor elkaar, anders gaat de ketting kapot. Rolmodel Steun vind ik bij mijn kinderen, mijn broer en een paar goede vrienden. Vroeger had ik veel mensen om me heen maar ik vraag me steeds vaker af of ik die wel nodig heb.’ Het leidt af. Dan denk ik: ‘O, die heb ik al heel lang niet gezien’ of ‘Die moet ik nog een app sturen.’ Ik heb er niet meer zo’n behoefte aan. Soms moet je je eigen pad bewandelen en daar hoort meer of minder contact met bepaalde mensen ook bij. Keerpunt Ik sta op een punt in mijn leven dat ik alleen nog maar dingen wil doen waar ik ‘op aan ga.’ Of dat voor geld is of voor een goed doel, dat maakt me niet uit. Ik wil mijn steentje bijdragen aan projecten waar mijn hart ligt. Zo heb ik samen met Merlijn een boek geschreven over rouw. Het proces van schrijven kwam samen met de verhuizing naar mijn nieuwe huis. Ik was ontzettend moe maar ik realiseer me, dat ben ik eigenlijk al elf jaar. 23 INTERVIEWS
Als je naar bed gaat, vergeef dan de mensen die je pijn hebben gedaan. Laat het trauma niet langer met je meegaan. -MOHAMEDOU OULD SLAHI
Nóg gelukkiger en nóg succesvoller: het gevoel nooit goed genoeg te zijn, zit ingebakken in onze tijd. Hoe je ook je best doet om ‘jezelf te verbeteren’, er is altijd wel iets aan jezelf om ontevreden over te zijn. In dit boek laat psycholoog Thijs Launspach zien dat verbinding het tegengif is in een wereld van nooit-genoeg-zijn. De weg uit de ratrace is niet een ijsbad of meditatiecursus, maar leren vertrouwen op onszelf en op elkaar. Nee, je hoeft geen superheld te zijn. Alles wat je nodig hebt zit al in je. Informatie over Qigong, een traditionele Chinese leer voor fysieke en mentale gezondheid. Met aandacht voor bewegings- en ademhalingsoefeningen, meditaties en visualisaties. Met illustraties. DE KRACHT VAN QIQONG YVONNE ALEFS Over hoe bewust zijn je mentale en fysieke gezondheid kan versterken. Minder stress en angst, een positieve impact op het immuunsysteem en een scherpere focus zijn slechts enkele bewezen voordelen. HET NO- NONSENE MENDITATIE BOEK STEVEN LAUREYS Zelfhulpboek met inzichten uit het stoïcisme om in alle omstandigheden de beste versie van jezelf te zijn. FLOW MARK TUITERT Als je de vaardigheid hebt om veerkracht en weerbaarheid toe te passen in je eigen leven, dan zal dat je mentale kracht versterken. Dai geeft praktische tips zodat je kunt bouwen aan je mentale kracht, want de wereld van nu vraagt erom. MENTALE KRACHT DAI CARTER WEETJE Door te lezen leer je je inleven in anderen; je krijgt empathie en je traint jezelf in denken en reflecteren. WHEN I HAVEN'T ANY BLUE, I USE RED - PABLO PICASSO Dit boek laat zien waarom iedereen trauma’s heeft, waar ze vandaan komen en wat de gevolgen zijn. En vooral: hoe je door het toepassen van wat dit boek je aanreikt jouw trauma’s kunt transformeren om je zo nog gelukkiger, betekenisvoller en lekkerder te voelen. MHAT MAGAZINE INSPIRATIE JE BENT ALGENOEG THIJS LAUNSPACH STERKER STAAN CHRISTINE PANNEBAKKER & ROBERT BRIDGEMAN 25
Tussen je impuls en je reactie zit een ruimte en in die ruimte zit je groei, je ontwikkeling en je kracht. -WOUTER DE JONG
TOEN IK JE ZAG ISA HOES Toen ik je zag van Isa Hoes is niet alleen een portret van twee mensen die zielsveel van elkaar hielden, het is ook een aangrijpend relaas over leven met een echtgenoot die lijdt aan depressiviteit. Als je dit boek gelezen hebt, dan beschik je over alle noodzakelijke kennis om op het gebied van neuroplasticiteit en positieve zelfconditionering gezondere keuzes te maken voor een duurzaam gezonder lichaam. JE BREIN ALS MEDICIJN JOHN VAN HEEL Een gids over mentale gezondheid & zelfzorg Hoe is het met jouw mentale gezondheid? Veel jongeren zijn eenzaam en/of voelen zich onzeker. Lees op welke signalen je moet letten en hoe je hiermee om kunt gaan. BEN ER VOOR JE JAMIE-LEE SIX & JULIE VRANCKX D Dit boek helpt om klachten te herkennen en binnen 10 weken meer rust in het brein te brengen. In 10 eenvoudige stappen op het gebied van voeding, beweging, je hartcoherentie, de connectie met jezelf en ontspanning helpt Charlotte Labee je op weg naar een nieuwe balans en meer rust. OVERPRIKKELD BREIN CHARLOTTE LABEE WAKKER 100 % MENTAAL GEZOND MARNIX PAUWEL WAT IS GELUK? Geluk is een emotionele toestand die wordt gekenmerkt door gevoelens van vreugde, tevredenheid en vervulling WAAROM ZIJN MENSEN ONGELUKKIG? Een van de meest voorkomende redenen die mensen ongelukkig kunnen maken, is wachten. Wanneer je wacht op geluk en denkt dat je gelukkig zult zijn als je een doel bereikt, ontzeg je jezelf het vermogen om gelukkig te zijn in het huidige moment. Bij goed voor jezelf zorgen denken we vaak aan veel bewegen en gezond eten, maar je zit pas écht lekker in je vel als je ook mentaal sterk bent. Wouter de Jong laat in Mindgym zien hoe je in 12 weken je mentale conditie kunt verbeteren MIND GYM WOUTER DE JONG MHAT MAGAZINE In Wakker lees en leer je over de werkelijke krachten achter de menselijke ervaring. Het briljante mechanisme (onze gedachten) dat van moment tot moment ons psychisch functioneren bepaalt en het verschil maakt tussen een angstig en beperkt bestaan, of een vrij, vrolijk en vervuld leven. 27 INSPIRATIE
MINDFULL TALKS Met Karen van Ruiten KAREN VAN RUITEN is programmadirecteur bij Alles is gezondheid en Positieve gezondheid. Zij houdt zich bezig met innovaties rondom zorg en gezondheid. Met Tamara Swart, initiatiefnemer van Mental Health Art Tour praat zij over veerkracht en hoe je anders kunt leren kijken. Wieg Waar je wieg staat, bepaalt in grote mate je gezondheidskansen. Het heeft invloed op tal van factoren zoals opleiding of inkomen en dus ook op hoe gezond je bent. In een welvarend land als Nederland kan dat wel acht jaar in levensverwachting schelen. Ik realiseer me dat als mijn wieg ergens anders had gestaan, ik andere kansen had gehad. Ik vind dat we die menselijkheid voor ogen moeten houden en elkaar moeten helpen. Geen individualisering maar solidariteit, óók op het gebied van gezondheid. Ervaringsdeskundige Als je voelt of begrijpt in welke situatie iemand zit dan is het makkelijk om verbinding te maken. Daarom werk ik graag met ervaringsdeskundigen. Adviezen van de ene jonge moeder aan een andere jonge moeder werken veel beter dan die van een veel oudere arts, bij wijze van spreken. Ik heb een vriendin die net als ik diabetes heeft. Wij hebben elkaar daarover niet veel uit te leggen. Eb en vloed ‘It comes and goes in waves.’ We respecteren allemaal dat er eb en vloed is. Maar ook het leven komt in golfbewegingen. Ik vertrouw erop dat wanneer je je op het laagste punt begeeft en in het donker zit, het ook weer morgen wordt en de zon opkomt. Dat besef maakt het leven draaglijk. MHAT MAGAZINE 28 INTERVIEWS
Dat niet hoeven vertellen omdat je hetzelfde ervaart maakt dat we ons gesteund, verbonden enbegrepen voelen. Holistisch In mijn werk benader ik gezondheid niet alleen fysiek. Het gaat mij namelijk niet om perfecte bloedsuikerwaarden. Als we binnen het medische domein alleen maar blijven kijken naar de diagnose, naar wat is er ‘mis’ is met iemand, dan missen we een essentieel onderdeel. Zingeving en kunnen meedoen in de maatschappij zijn net zo belangrijk. Ik wil toewerken naar een gezonde generatie waarbij we holistisch kijken naar gezondheid. Paracetamol Tijdens de pandemie werkte ik veel thuis achter de computer. Als ik hoofdpijn voelde opkomen, nam ik een paracetamol. Maar ik merkte dat ik die relatief vaker slikte dan goed voor me was. Ik onderdrukte de hoofdpijn maar pakte de kern niet aan. Met een paar sessies haptonomie heb ik geleerd om mijn eigen behoeftes en emoties aan te voelen. Door rust en ruimte te creëren leer je voelen wat er knelt. Als ik nu hoofdpijn voel opkomen, probeer ik naar buiten te gaan of gaan of iets in mijn agenda te verschuiven. Dat helpt. To-do lijst Ik heb altijd veel to-do lijstjes. Daar lig ik soms van wakker. Ik kan dan wel gaan prioriteren maar dat werkt niet. Het is eigenlijk een kwestie ‘van hoofd naar hart.’ MHAT MAGAZINE INTERVIEWS De vraag ‘wat moet ik nu echt doen’ kan je met je verstand beredeneren maar als je luistert naar wat je hart je ingeeft, blijven er eigenlijk maar twee of drie dingen van die to-do lijst over. De rest kan echt wel wachten tot morgen of door iemand anders worden gedaan. Gut feeling Ik wil later niet met spijt terugkijken op mijn leven. Soms moet je kansen pakken en van koers veranderen, zoals ik deed door te veranderen van baan. Ik moest denken aan Pipi Langkous en haar vrienden Tommy en Annika. Dat zijn keurige kinderen die netjes het juiste pad bewandelen. Maar Pipi is degenen die er doorheen fladdert en allemaal avonturen beleeft. Ik heb gekozen voor avontuur en vertrouwd op mijn gut feeling. In je darmen zit veel wijsheid. En het komt ook altijd wel goed. Uitdaging Voor niemand is het leven alleen maar makkelijk of leuk. Iedereen heeft uitdagingen. Daarbij gaat het niet om het wegen van leed. Het gaat erom wat je ermee doet want verdriet is hetzelfde. Soms is tegenslag ook ergens goed voor en kan het een verrijking zijn. 29
Wanneer je kijkt naar de sjamanen die zeggen als je een mental breakdown hebt dan word je spiritueel geboren. Naar binnen gaan en voelen, dat is wat je echt te doen hebt. -ROBERT BRIDGEMAN
Er was eens een huisarts die een patiënt met chronische pijnklachten anders benaderde. Door te vragen naar haar sociale leven ontdekte ze een onvervulde kinderwens. De arts stelde voor dat de vrouw vrijwilligerswerk deed in een crèche, waar ze later enthousiast over vertelde, zelfs al was de pijn nog aanwezig. Het is een praktijkverhaal dat illustreert hoe het concept van Positieve Gezondheid kan helpen door te kijken naar wat iemand belangrijk vindt. Positieve Gezondheid, een benadering van Machteld Huber, benadrukt dat gezondheid meer is dan de afwezigheid van ziekte. Huber pleit voor het vermogen om je aan te passen en regie te voeren in het licht van levensuitdagingen. Dit concept heeft invloed op het gezondheidsbeleid en zorgverleners, waarbij de focus verschuift naar wat mensen nog kunnen en willen, en het bevorderen van autonomie en zingeving. Huber's inzichten, gebaseerd op ervaringen als arts en patiënt, hebben geleid tot een model in de vorm van een 'spinnenweb', dat zelfreflectie bevordert en een andere, meer holistische benadering van gezondheid mogelijk maakt. Het gespreksinstrument moedigt zorgverleners aan om vragen te stellen die de autonomie en regie van de patiënt stimuleren, met als doel een betekenisvol leven. Snel antwoorden en brede kijk op gezondheid suggereert ook samenwerking tussen medisch en sociaal domein en pleit voor goede publieke en sociale voorzieningen als gezondheidsbevordering. Huber hoopt dat haar ideeën, ondanks af en toe verkeerd begrepen toepassingen, mensen inspireren en aanzetten tot betekenisvol handelen, zowel in het persoonlijke leven als in de zorg. Dit interview is gebasseerd op de serie ‘Promises of the Mind’ door Yuri Andries. Je kunt het uitgebreide interview lezen op de website van de Correspondent: https://decorrespondent.nl. MHAT MAGAZINE MINDFULL TALKS Met Machteld Huber 31 INTERVIEWS
MIND YOUR MIND Momentje voor jezelf INVESTEER TIJD IN GELUK EN GEZONDHEID IN JE DRUKKE LEVEN. We leven in een wereld vol lawaai, terwijl we juist meer rust en stilte nodig hebben. Soms heb je het nodig om op adem te komen. Zodat je weer dicht bij jezelf kunt komen en de balans hervindt om je eigen koers te varen. Door elke dag letterlijk stil te staan bij wat er in je omgaat, kom je in je eigen kracht te staan. Je zal ervaren dat je niet meer wordt geleefd maar leeft. Laat je inspireren door deze rubriek. Kies een moment op de dag dat jij speciaal aan jezelf besteedt. Mind your Mind. Mind your Mind MHAT MAGAZINE 32
“The ability to observe without evaluating is the highest form of intelligence.” “So when you are listening to somebody, completely, attentively, then you are listening not only to the words, but also to the feeling of what is being conveyed, to the whole of it, not part of it.” JIDDU KRISHNAMURTI MHAT MAGAZINE 33
MIND YOUR MIND Marnix Pauwels heeft tijdens zijn carrière met succes verschillende creatieve paden bewandeld. Hij is auteur, coach, copywriter in de reclame, maar ook zanger en componist, en schreef o.a. verschillende nummers voor Willeke Alberti.Een groot deel van zijn carrière worstelde Marnix met mentale uitdagingen. Van een jarenlange drankverslaving tot diepe depressies en chronische angsten. Eind 2012 neemt hij een belangrijk besluit: de verslavingen en het constante vluchten moeten stoppen. Marnix Pauwels MHAT MAGAZINE 34 3
Hij hoopt dankzij deze verandering zijn partner terug te winnen en een verbroken relatie te herstellen. De eerste stap is open te zijn over zijn gevoelens en alcohol- en drugsprobleem. Dat werkt. En alhoewel hij al snel beseft dat zijn relatie niet meer te redden is, geeft de nieuwe openheid hem de kracht en inspiratie om te ontdekken wie hij werkelijk is. Het blijkt een keerpunt in zijn leven, waarna de last die hij met zich meedraagt aan de oppervlakte komt en langzaam begint te vervagen. Marnix denkt dat zijn ervaring van betekenis voor anderen kan zijn. Daarom publiceert hij in 2016 zijn eerste boek ‘Vrij’, een autobiografie met diepgaande inzichten in mentale worstelingen en hoe daarmee om te gaan. Eén van de nieuwe ontwikkelingen in zijn leven is regelmaat: vaste tijden voor eten, wandelen in het Vondelpark, sporten, schrijven, en naar bed gaan, zorgen voor een stevige basis. In de tussentijd wordt zijn boek een bestseller. Wat Marnix het mooiste en meest bevredigende vindt, is coachen. Hoewel hij ooit nogal sceptisch was over het fenomeen 'coach', wordt hij er uiteindelijk zelf een. Hij is nou eenmaal buitengewoon geïnteresseerd in wat mensen drijft, waarom ze worstelen (zelfs als er feitelijk niets aan de hand is), en hoe je de vraagtekens van het leven kunt omzetten in uitroeptekens. Het proces van zelfreflectie, het doorzien van valkuilen, het ontdekken van sterke punten, én het ontmaskeren van vaak onzichtbare overtuigingen en ideeën, is wat hem keer op keer boeit en drijft. MHAT MAGAZINE DE EERSTE STAP IS OPEN ZIJN MIND YOUR MIND 35
Alexander is founder van het Zhembrovskyy Platform. Hier vind je ON_DEMAND VIDEOLESSEN met professionele balletdansers als leraar. Voor iedereen die zijn gezondheid wilt verbeteren met een unieke nieuwe en spannende fitnesstraining. Alexander investeert naast dans zelf in zijn mentale gezondheid door naar muziek te luisteren. Muziek is een verlengstuk en een thuis voor zijn emoties. Als hij verdrietig is dan luistert hij naar verdrietige muziek en als hij vrolijk is dan zet hij een lekkere beat op. Hij geniet van Micheal Jackson en van House tot Tchaikovsky. Muziek heeft een helend vermogen en verbindt mensen met elkaar. Muziek overstijgt en is universeel. Muziek beweegt ons en stelt in staat om door de tijd te reizen. Muziek geeft ons kracht en het brengt ons rust. Scan de QR Code en maak kennis met een unieke fitnesstraining van Zhembrovskyy. https://www.zhemfit.com Alexander Zhembrovskyy MHAT MAGAZINE 37
Het is als een verademing voor de overvolle geest, een moment van rust te midden van de chaos. Het is niet eenvoudig, het aanleren van deze kunst van stilte, omdat zowel brein als lichaam erbij betrokken zijn. De reactie is bij iedereen anders, het kan ongemakkelijk aanvoelen, maar juist daar begint de transformatie. Wil je de kracht van meditatie zelf ervaren? Scan de QR-code hieronder en dompel je onder in een gratis begeleide meditatie. Een reis naar de stilte die je brein en geest nodig hebben. Charlotte Labee MHAT MAGAZINE MIND YOUR MIND ONTDEK DE KRACHT VAN STILTE 38
ONTDEK DE KRACHT VAN STILTE Machine ONS brein is een wonderbaarlijke machine die constant draait op overuren. Alles wat we ervaren, elke sensatie die onze zintuigen oppikken, elke flits van geluid of geur, het wordt allemaal verwerkt en opgeslagen. Maar wat als die stroom aan informatie te overweldigend wordt? Onze prefrontale cortex, de poortwachter van ons brein, raakt overbelast. Meer prikkels betekenen meer druk, waardoor stress gemakkelijk de overhand krijgt. Meditatie biedt een uitweg uit deze overvloed aan prikkels. Lichaam en brein Mentale gezondheid betekent voor Charlotte veel meer dan alleen maar het woord mentaal, de mind en de brein processen. Mentale gezondheid gaat voor haar over flexibiliteit, wendbaarheid en je bewustzijn over je eigen processen als mens. Pas wanneer je mentale gezondheid echt kunt zien als iets veel breders dan het brein, ga je zien dat het lichaam ook zoveel informatie voor ons heeft. Het lichaam en het brein zijn pas compleet wanneer je je eigen systeem weer helemaal begrijpt als mens. Verandering Dat betekent voor Charlotte mentale gezondheid want wanneer je als mens jezelf en je processen echt begrijpt dan kun je jezelf ook veranderen, anders naar de wereld kijken maar ook anders in de wereld staan. Daarmee kan je grote veranderingen laten plaats vinden in je interne wereld, voor jezelf en zo ook voor de externe wereld. Spiritualiteit Om zelf mentaal fit en in balans te blijven leeft Charlotte alle 7 brain balance pijlers, Ze is zich vooral heel erg bewust over haar onderbewustzijn. Hoe groter haar bewustzijn is, hoe meer zij ook in afstemming kan leven en daarmee werkt zij veel op het energetische gedeelte omdat alles energie is. Zolang de trauma’s en herinneringen uit het verleden in energie in het lichaam opgeslagen blijven en we daar niet mee werken, zul je ook mentaal nooit fit of in balans kunnen zijn. Verder houdt Charlotte zich bezig met spiritualiteit, dit vind ik een fantastisch onderwerp. Ze kijkt ook heel graag naar de familielijnen. Wat is er gebeurd in de generaties voor me wat invloed heeft op mijn leven. MHAT MAGAZINE MIND YOUR MIND 39
Op zeventienjarige leeftijd koos Dai voor een leven als soldaat. Zijn carrière bij de Nederlandse Special Forces begon op twintigjarige leeftijd, na het succesvol voltooien van de zware commandoopleiding. Als Special Forces-medic ontwikkelde Dai een diepe interesse in fysiologie, psychologie, biologie en neurologie. Met jarenlange ervaring bouwde hij kennis op in mentale kracht, die hij deelt via een boek en een model voor versterking van mentale kracht bij individuen en organisaties. Scan nu de QR Code en maak kennis met het mentalekrachtmodel van Dai en test je eigen mentale kracht! Dai Carter MHAT MAGAZINE MIND YOUR MIND ONTDEK DE KRACHT VAN STILTE 40 3
MENTALE KRACHT Het mentalekrachtmodel Hoe kun je je wapenen tegen de wereld van nu? Dai geeft praktische tips zodat je kunt bouwen aan je mentale kracht want de wereld van nu vraagt erom. Het model van Dai is gebaseerd op de volgende definitie: mentale kracht bestaat uit alle fysieke, cognitieve, emotionele, spirituele vaardigheden en processen die het bewustzijn positief beïnvloeden. Veerkracht en weerbaarheid Dai stelt dat veerkracht en weerbaarheid belangrijker zijn dan ooit. Als je in staat bent om veerkracht en weerbaarheid toe te passen, zal dat sterker maken. Dai benadrukt het belang van deze vaardigheden in het licht van hedendaagse uitdagingen, zoals de pandemie en oorlog. Hij zet zich op verschillende manieren in om mensen mentaal krachtiger te maken en daarmee hun weerbaarheid en veerkracht te versterken. Dat doet hij door te schrijven en lezingen te geven over deze zeer belangrijke thema’s. Mentale gezondheid voor Dai betekent het vermogen om op fysiek, cognitief, emotioneel en spiritueel niveau te voelen dat hij de uitdagingen en obstakels van het leven aankan. Simpel gezegd, hij wil zich lekker in zijn vel voelen. Mentaal fit blijven Om mentaal fit te blijven, gelooft Dai dat balanceren in het leven mogelijk is door grenzen op te zoeken, eroverheen te gaan en vervolgens af te bakenen. Op dit moment investeert hij dagelijks in fysieke activiteiten zoals krachttraining, conditietraining, Braziliaans Jiujitsu en kickboksen. Daarnaast maakt hij tijd voor herstellende activiteiten zoals massage, yoga en sauna. Maar allemaal in overleg met zijn thuisfront. Hij is hun hoeksteen en zijn vrouw en kinderen zijn zijn hoeksteen. Zonder hen bestaat er geen ijkpunt en zonder ijkpunt is het moeilijk navigeren. Niet onmogelijk maar wel moeilijk. Zo voelt hij dat nu. Omgaan met stress Wat betreft stress heeft Dai veel ervaring, met name tijdens zijn jonge jaren en als militair bij de Special Forces. Hij beschouwt stress als iets positiefs maar erkent het belang van een beheersbare hoeveelheid en duur. Door zijn ervaringen heeft hij een hoge stressbarrière ontwikkeld. Wanneer Dai stress ervaart, maakt hij gebruik van een mantra en tactisch ademen om zichzelf actief in het hier en nu te plaatsen. Zijn mantra luidt: "Ik ben hier nu. Dat is wat telt." Hij ademt dan diep in door zijn neus en ademt zo lang mogelijk uit door zijn mond. Dit blijkt voor hem zeer effectief te zijn. MHAT MAGAZINE MIND YOUR MIND 41
See the unseen, feel the unfelt. IRENE HOFF 43 MHAT MAGAZINE
Wouter de Jong, een bevlogen expert in mentale gezondheid, deelt zijn passie om anderen te helpen hun mentale conditie te trainen. Hij benadrukt het belang van niet uit het oog verliezen dat hij zelf ook zijn mentale welzijn koestert, om geloofwaardig te blijven. Want laten we eerlijk zijn, een kettingrokende fitnessinstructeur met een bierbuik is ook niet bepaald geloofwaardig. Je kunt je brein trainen om gelukkiger te worden. Ook je adem is een bekende tool om je overbelaste brein meer tot rust te brengen. ‘Een hele bekende is om je uitademing langer te maken dan je inademing. Scan de QRCODE en train je aandacht met deze adem oefening van Wouter. Wouter de Jong MIND YOUR MIND MHAT MAGAZINE 44
MHAT MAGAZINE MENTAAL SPORTEN Zijn dagelijkse mentale gezondheidsritueel omvat meditatie, een bezoek aan zijn " sportschool voor de geest", waar geen omkleedsessie nodig is, en het benutten van kleine momenten van bewustzijn gedurende de dag. Jij hoopt dat ook jij het mentaal sporten oppakt, zelfs bij het lezen van dit magazine. Na een carrière als jurist en acteur maakte Wouter in 2010 de overstap naar trainer en spreker. Zijn missie is om mensen, teams en organisaties te versterken met eenvoudige denkwijzen en technieken die iedereen kan toepassen in het dagelijks leven en werk. Dit resulteert in mensen die met meer plezier, autonomie en effectiviteit leven en werken. Met de oprichting van Mindgym, een sportschool voor de geest, wil hij met gelijkgestemden bijdragen aan meer mentale fitheid, omdat hij gelooft dat een betere wereld begint in je hoofd. Wouter's zelfhulpboeken, waaronder "Sportschool voor de geest," zijn enorm populair. Speciaal voor kinderen schreef hij "Superkrachten voor je hoofd," dat nu wordt verfilmd. Het boek, met ruim 100.000 verkochte exemplaren, leert kinderen vijftien 'superkrachten' zoals vriendelijkheid, aandacht en fantasie via grappige uitdagingen en oefeningen. De filmopnames van "Superkrachten voor je hoofd - de film" zijn gestart, gebaseerd op de bestseller van Wouter de Jong, met Elise Schaap, Jeroen Spitzenberger en anderen in de hoofdrollen, onder regie van Dylan Haegens en scenario door Wouter de Jong en Marit Haegens-Brugman. fotografie Maarten van de Wal MIND YOUR MIND 45
Mia Wessels, een gepassioneerde arts, coach en spreker, werpt een inspirerende blik op wat het betekent om gezond te zijn. Momenteel onderzoekt en bespreekt zij de relatie tussen trauma, emotionele gezondheid en fysieke klachten. In haar krachtige keynotes weeft Mia spoken word samen met haar eigen ervaringen, waardoor complexe thema's klein en persoonlijk worden. Terwijl ze tijdens haar studie leerde over ziekten en behandelingen, ontwaakte haar interesse in de vraag waarom mensen uberhaupt ziek worden en hoe we gezond kunnen blijven. In een tijd waarin we overvloedig zijn voorzien van materiële zaken, ervaren velen nog steeds het gevoel van ontoereikendheid. MHAT MAGAZINE Mia Wessels MIND YOUR MIND 46
We hebben alle kennis, maar blijven op zoek naar wijsheid. Ondanks onze kennis van financiën, wiskunde en marketing blijft 'mens zijn' en een gelukkig leven leiden een mysterie. Ttechnologische en medische vooruitgang gaat hand in hand met een verslechterende gezondheidstoestand: burn-outs, zelfmoord, chronische ziekten. We worden ouder, maar jonger ziek. Het antwoord, volgens Mia, ligt in een bredere benadering van gezondheid met zelfzorg als basis. We hebben geleerd hard te werken en door te zetten, wat ons veel oplevert maakt maar ook blind kan maken voor de signalen van ons eigen lichaam. Het resultaat? We overschrijden onze grenzen, blijven te lang in stressvolle situaties en raken verwijderd van onze waarden. Het wordt tijd om ons bewust te worden en te streven naar een leven dat in lijn is met wat werkelijk waardevol is voor ons. BREDERE BENADERING VAN GEZONDHEID 47 MHAT MAGAZINE MIND YOUR MIND
MHAT MAGAZINE Deze begeleidde meditatie in combinatie met het Masterminders kunstwerk van Irene Hoff vergroot je bewustzijn. Door op een andere manier naar kunst te leren te kijken kom je makkelijker bij je creativiteit en gevoelens. Kunst spreekt vaak direct tot je verbeelding zonder teveel bemiddeling van het intellect en komt direct binnen. Het prikkelt zintuigen. Dit kan bevrijdend werken. The Mindfulness Art Experience Let it deepen your awareness Wij nodigen je uit om even te stoppen met doen en de tijd te nemen voor jezelf. 1. Zoek een rustig plekje op 2. Ga comfortabel zitten 3. Neem de tijd om te zijn met het k u n s t werk de Masterminders 4. Laten we beginnen: scan de QR Code 5. Verwonder, ontdek en ervaar MIND YOUR MIND 48
Auteur van het boek John van Heel, auteur van "Je brein als medicijn, hoe doe je dat?", deelt zijn kijk op mentale gezondheid. Voor hem begint mentale gezondheid met bewustwording van zichzelf en hoe ons denken zich ontwikkelt in ons leven. Hij benadrukt dat begrip van de werking van ons brein ons de controle geeft over ons gedrag, levensstijl en denkpatronen. Het vermogen om rust in het hoofd te vinden en te behouden is een andere essentiële component van mentale gezondheid. John van Heel 50 MHAT MAGAZINE MIND YOUR MIND
John legt uit dat negatieve ervaringen, opgeslagen in het brein, vaak leiden tot voortdurende onrust, bekend als de 'monkey mind'. Gelukkig gelooft hij dat bewuste oefeningen, zoals ademhalingsoefeningen, mindfulness en muziek, kunnen helpen om dit negatieve denken te verminderen. In zijn eigen leven houdt John zich bezig met dagelijkse wandelingen, stretchoefeningen, ademhalingsoefeningen en mindfulness/meditatie. Hij past ademhalingsoefeningen toe in alledaagse situaties om kalmte te brengen in zijn 'monkey mind'. Bovendien ontspant hij zich door wekelijks djembe-muziek te spelen. Tot slot benadrukt John dat kunst kijken en ervan genieten een vorm van mindfulness is, die bijdraagt aan mentale rust door focus te bieden en stresshormonen te verminderen. Hij waardeert diverse kunstvormen en zoekt deze kansen waar mogelijk op. MHAT MAGAZINE MONKEY MIND MIND YOUR MIND 51
Happiness is not something ready made. It comes from your own actions. DALAI LAMA 52 MHAT MAGAZINE
Ik geloof dat je veel meer in eigen hand hebt dan je denkt. De kaarten die je krijgt kies je niet maar wel hoe je ze speelt. - TAMARA SWART
Het moet stromen Tamara Swart (43) is initiatiefnemer van Mental Health Art Tour, een reizende tentoonstelling van sprekende portretten van bekende en onbekende mensen die op innerlijke kracht door het leven laveren. Want het leven komt in vele gedaanten. Psychische nood Mensen, vooral jongeren ervaren steeds meer druk. Ze stellen onrealistische eisen aan zichzelf maar hun omgeving verwacht ook veel van hen. In een maatschappij die steeds individualistischer wordt en altijd ‘aan’ staat, voelen jongeren zich sneller eenzaam. Social media is een grote boosdoener. Het is makkelijk om online te gaan maar het blijkt steeds moeilijker om je echt te verbinden. steeds meer druk. Tamara Swart MHAT MAGAZINE INTERVIEWS 54
Vluchtgedrag In mijn twintiger jaren was er nog geen social media en speelde mijn sociale leven zich niet online af. Ik moést wel fysiek afspreken. Maar ik weet hoe het voelt om je verloren te voelen. Ik voelde mij gek genoeg vaak eenzaam in het bijzijn van anderen. Dat had alles te maken met het feit dat ik dan geen verbinding voelde. Ik heb veel meegemaakt in mijn leven maar ik nam niet de rust om dat te verwerken. Ik vluchtte in werk, uitgaan en oppervlakkige contacten en pleegde roofbouw op mezelf. Trauma Wat ik erover kwijt wil is dat ik te maken heb gehad met een heftig geweldsdelict. Na het uitgaan, op weg naar huis naar mijn man en kind, vroegen twee mannen op straat mij om een vuurtje. Dat is helemaal verkeerd afgelopen. Die avond heeft mijn leven voorgoed veranderd. Ik belandde in het ziekenhuis en eigenlijk begon de hel pas daarna. Het trauma zit namelijk niet alleen in de gebeurtenis zelf. De grootste uitdaging voor mij was om weer enigszins ‘normaal’ aan het leven deel te nemen, om de moeder te zijn die mijn kind nodig had. Het was heel, heel hard werken om dat te boven te komen. `Rolmodellen Door therapie heb ik mijn traumatische ervaringen leren omgaan.Daarnaast zocht ik naar voorbeelden, naar rolmodellen. Ik las boeken van mensen die veel hadden meegemaakt in hun leven en dit hadden vertaald in iets positief. Ik raakte geïnspireerd door Steve Biko, Victor Frankl, Muhamed Ali, Edith Eva Eger. Ik besefte dat ‘goed voor jezelf zorgen’ niet alleen te maken heeft met voldoende slaap of gezonde voeding maar dat je de daar vooral ook mentale zorg aan moet toevoegen. Pas dán ontstaat er persoonlijke groei. Positief denken Ik wilde na mijn herstel het roer omgooien en stelde mezelf een doel. Ik maakte moodboards om dat doel te visualiseren. Zo wilde ik een andere baan. Zakelijk heb ik een transitie gemaakt van commercie naar maatschappelijke betrokkenheid. “ Ik geloof dat je veel meer in eigen hand hebt dan je denkt. De kaarten die je krijgt kies je niet maar wel hoe je ze speelt. APK Er zijn hele praktische tools beschikbaar die je makkelijk kunt toepassen in je dagelijkse leven en die écht verschil maken. Van ademhalingsoefeningen en stilte-retraites tot professionele ondersteuning. Het gaat erom dat je in verbinding komt te staan met jezelf. Dat je elk moment van de dag ervoor kunt kiezen om het anders te doen. En dat is niet zweverig. Ik zeg altijd: je auto is ook niet schadevrij en heeft APK en onderhoud nodig. Mental Health Art Tour Met onze kunst trekken we langs middelbare scholen, bedrijven en openbare events. De schilderijen en verhalen belichten een grote diversiteit aan problemen, invalshoeken en oplossingen. Zo deelt Isa Hoes hoe het is om te leven met een depressieve partner en vertelt Dylan Hagen hoe hij omgaat met zijn angststoornis. De Mental Health Art Tour legt in een speciaal ontwikkeld programma de nadruk op imperfectie, eigen regie en veerkracht en daagt de deelnemers via de kunst uit om gezamenlijk op zelfonderzoek uit te gaan. Way of living IIk wil graag betekenisvol leven. Dat heeft ook te maken met hoe ik op deze wereld kwam. Mijn biologische vader verdween uit mijn leven tijdens de zwangerschap van mijn piepjonge moeder. Onder moeilijke omstandigheden koos zij toch bewust voor mijn komst. Je zou kunnen zeggen dat ik met een achterstand aan het leven begon maar ik zie het nu als een voorsprong. Er is bewust voor mij gekozen. Ik zie nu in dat het verschil zit in betekenis geven. Dàt is mijn way of living. 55 MHAT MAGAZINE INTERVIEWS
If I don't have red, I use blue. PABLO PICCASO 57 MHAT MAGAZINE
Zorg voor de basis: slaap, gezond eten, je dagritme en bewegen Blijf in contact met anderen Laat los waar je geen invloed op hebt; relativeer! Geef duidelijk je grenzen aan bij anderen Praat over wat je dwars zit en schroom niet om hulp te zoeken Beperk de tijd waarin je met nieuws bezig bent TIPS WAT KUN JE ZELF DOEN Zorg voor de basis: slaap, gezond eten, je dagritme en bewegen Blijf in contact met anderen Laat los waar je geen invloed op hebt; relativeer! Geef duidelijk je grenzen aan bij anderen Praat over wat je dwars zit en schroom niet om hulp te zoeken Beperk de tijd waarin je met nieuws bezig bent VOOR MEER INFORMATIE: HTTPS://THRIVEAMSTERDAM.NL/TIPS-EN-HULP/ 58
www.mentalhealtharttour.comRkJQdWJsaXNoZXIy ODY1MjQ=