yogaposes om je lichaam 5 Ga zitten in een comfortabele positie met je rug recht en je handen rustend op je knieën. Sluit je ogen en begin met bewust ademen. Focus op het langzaam inademen door je neus en het volledig uitademen door je mond. Voer de Pranayama-ademhaling uit door zachtjes de achterkant van je keel te samentrekken terwijl je inademt en uitademt. Voel hoe elke ademhaling je longen vult met zuurstof en je lichaam revitaliseert. Ademhalingsoefeningen Zit met gestrekte benen en adem diep in. Buig langzaam naar voren vanuit je heupen en grijp je tenen vast of leg je handen op je benen. Laat je hoofd zachtjes naar je knieën zakken terwijl je uitademt. Voel hoe elke uitademing spanningen in je rug en nek loslaat, waardoor ruimte ontstaat voor een gevoel van diepe ontspanning. Adem diep in deze houding en visualiseer hoe elke ademhaling je helpt om innerlijke reinheid te bereiken. Begin in de bergpositie (sta rechtop, voeten bij elkaar, armen langs het lichaam), schouders naar achteren, adem diep in en strek je armen omhoog. Terwijl je uitademt, buig je langzaam naar voren vanuit je heupen. Laat je handen rusten naast je voeten of op de grond. Ontspan je nek en schouders terwijl je je bewust bent van de stretch in je hamstrings. Adem diep in deze houding en visualiseer hoe elke uitademing spanning en giftige energie uit je lichaam verdrijft. PRANAYAMA Hoofd-naar-kniehouding JANU SIRSASANA Staande vooroverbuiging UTTANASANA
RkJQdWJsaXNoZXIy ODY1MjQ=