NR. 21 '24 Magazine 5 yoga poses om je lichaam te detoxen Anne-Brit geeft advies over een ‘schone’ gezonde relatie SANNE VAN DORT “Ik ging bewust opruimen, energetisch reinigen.” Hanne troonbeeckx “Ik deed dingen die ik anders nooit zou doen.” JIM BAKKUM “Na je dertigste zijn er ook weer allemaal ‘eerste keren’.”
Lieve Allemaal, Een nieuw jaar, nieuw kansen: een frisse start naar een gezonde lifestyle! Het is weer die heerlijke tijd van het jaar waarin we afscheid nemen van het oude, en het nieuwe met open armen verwelkomen. Voor mij is het altijd een moment van reflectie, maar ook van hoop en verwachting. Wat heb ik afgelopen jaar gedaan? Wat kon beter of leuker? Of was het gewoon goed! En wat brengt het nieuwe jaar? Privé en op werkgebied? En goede voornemens. Heb jij die al? Mijn goede voornemen is om dit jaar weer op mijn oude gewicht te komen en dus eindelijk afscheid te nemen die overgangskilo’s en dat ook zo te houden. Pfff, wat een gevecht is dat! Maar het begin is eind vorig jaar al gemaakt en nog een paar kilo’s dan ben ik weer helemaal bij! Dit nieuwe jaar begin ik dan ook met een detox. Wil jij ook je lichaam detoxen? Dan lees je in Food at Home een perfect detox recept, bij Gezond at Home alles over de grote winterschoonmaak en Move at Home geeft 5 yoga poses om je lichaam te detoxen. En ik ga niet alleen mijn lichaam detoxen maar ook mijn kasten! Dat ruimt ook zo heerlijk op in je hoofd! In Happy at Home geven wij dan ook tips voor rust in je hoofd. Ik zeg een goed begin! Sowieso beginnen wij bij Fit at Home het nieuwe jaar goed met Jim Bakkum op de cover. Deze lieve collega gaat stralend het nieuwe jaar in. Waarom vertelt hij ons op blz. 18. Daarnaast lees je alles over zijn roerige leven, het ouder worden en hoe hij hier mee omgaat! In succes at Home het verhaal van Ellen die in 1,5 jaar maar liefst 68 kilo is afgevallen. Hoe lees je op blz. 34. Wij hopen bij Fit at Home dat jij je gezonde leefstijl weer oppakt of blijft volhouden. Vergeet niet dat 2x per week 30 minuten bewegen al een mega grote winst oplevert. Kortom, een heerlijk magazine weer vol leuke nieuwe ideeën voor een goed begin van een nieuw jaar. Liefs, Antje Ik wens jou dan ook veel leesplezier, inspiratie en veel gezondheid toe voor 2024!
Inhoud “Ik deed dingen die ik anders nooit zou doen.” 8. Hanne Troonbeeckx Nieuw op Netflix 12. Movies at Home Anne-Brit over een ‘schone’ relatie 16. Love at Home Over zijn roerige leven en ouder worden 18. Jim Bakkum 48 uur in Wenen 22. Travel at Home Over energetisch reinigen 24. Sanne van Dort 5 yogaposes om je lichaam te detoxen 28. Move at Home Natuurlijke anti-aging 30. Beauty at Home Accesoires die jouw outfit compleet maken 32. Mode at Home Succesverhaal van Ellen de Castro Martins 34. Succes at Home Detox poké bowl met zalm 38. Food at Home Zo krijg je rust in je hoofd 40. Happy at Home Nieuwe releases 42. Books at Home Tijd voor de winterschoonmaak 6. Gezond at Home 8. 24. 6. 38. 32. 18.
Voor Geurwolkje ben jij al perfect, maar we helpen je wel graag bij het bereiken van jouw goede voornemens. Daarom geven we 2 goodiebags weg gevuld met ieder een Unity 2.0 diffuser in matzwart met een etherische olie en douchegel van de Fris Briesje lijn. Meer gaan sporten is een van de populairste goede voornemens! De etherische oliën in onze blend Fris Briesje passen hier goed bij! Deze oliën activeren je geest, helpen je te concentreren en verkoelen jouw spieren. 2024, let’s go! Met Geurwolkje. New year, new you? WIN een geurwolk www.geurwolkje.nl @geurwolkje Hoe werkt het? In de maand januari geven wij 2x een goodiebag van Geurwolkje weg! Wil jij kans maken op een van de goodiebags? • Volg @fitathome.nl & @geurwolkje • Like deze post en reageer waarom jij kans wil maken • Extra kans maken? Deel het in je story en tag @fitathome.nl & @geurwolkje
N 2X kje goodiebag
Waarom een winterschoonmaak? Waarom zou je de moeite nemen om je huis in de winter schoon te maken? Er zijn verschillende goede redenen om dit te overwegen. Door in de winter op te ruimen, verminder je de hoeveelheid rommel in huis. Dit kan je helpen om meer georganiseerd te blijven gedurende het hele jaar. Een winterschoonmaak g een frisse start voor het jaar. Het is een kans om gewoonten van het afge jaar achter je te laten en een schone lei te beginn Tijdens de feestdagen ontvangen veel mensen Een schoon huis zorgt er dat je gasten zich welko comfortabel voelen. Het koude weer nodigt v Tijd voor de winte Terwijl de temperaturen buiten dalen en de dagen korter worden, is de winter de perfecte tijd voor een grondige schoonmaak van je huis. De traditionele voorjaarsschoonmaak krijgt veel aandacht, maar de winterschoonmaak heeft zijn eigen charme en voordelen. Het is een kans om je huis te verfrissen en voor te bereiden op het nieuwe jaar. Dus, trek je handschoenen aan, pak je schoonmaakspullen en ga aan de slag!
geeft je nieuwe slechte elopen n met nen. gasten. rvoor om en vaak uit om meer tijd binnen door te brengen. Een schoon en georganiseerd huis zorgt voor een aangename en comfortabele leefomgeving tijdens de wintermaanden. Tips voor een effectieve winterschoonmaak Betrek het hele gezin: De winterschoonmaak kan een gezamenlijke inspanning zijn. Verdeel de taken en maak er een gezinsactiviteit van. Muziek en motivatie: Zet je favoriete muziek aan om de motivatie hoog te houden terwijl je schoonmaakt. Beloon jezelf na elke voltooide taak met een kleine traktatie. Milieuvriendelijk schoonmaken: Overweeg om milieuvriendelijke schoonmaakproducten te gebruiken om de impact op het milieu te verminderen. Opbergoplossingen: Investeer in opbergoplossingen zoals manden, planken en kasten om je huis georganiseerd te houden. Routineonderhoud: Houd je huis schoon door regelmatig kleine schoonmaaktaken uit te voeren, zodat je niet elk jaar een grote schoonmaak hoeft te doen. erschoonmaak Het begint allemaal met een plan. Voordat je begint, maak je een lijst van de kamers en gebieden in je huis die aandacht nodig hebben. Verdeel de taken over verschillende dagen of weekenden, zodat je niet overweldigd raakt. Hier zijn enkele stappen om je op weg te helpen: 1. Verzamel je benodigdheden: Zorg ervoor dat je alle schoonmaakbenodigdheden bij de hand hebt, zoals bezems, stofzuigers, dweilen, doeken, reinigingsmiddelen en vuilniszakken. 2. Begin met opruimen: Voordat je begint met schoonmaken, is het een goed idee om op te ruimen. Ga door je spullen en beslis wat je wilt houden, weggeven of weggooien. Dit zal je helpen om meer ruimte te creëren en je huis georganiseerd te houden. 3. Focus op één ruimte tegelijk: Werk systematisch en richt je op één ruimte tegelijk. Begin met de ruimte die het meest aandacht nodig heeft en werk dan naar andere kamers toe. 4. Grondig schoonmaken: Stof af, veeg vloeren, reinig ramen en spiegels, en desinfecteer oppervlakken. Vergeet niet om ook je plafonds en hoeken niet over te slaan, omdat stof zich daar gemakkelijk kan ophopen. 5. Kleding en beddengoed: Was gordijnen, kussenslopen, dekens en ander beddengoed. Dit zal je huis een frisse geur geven en een gezonde slaapomgeving creëren. 6. Verwarming en isolatie: Controleer je verwarmingssysteem en zorg ervoor dat het goed werkt. Controleer ook op tocht- en isolatieproblemen en los deze op om energie te besparen. Hoe begin ik met een winterschoonmaak? Maak een lijst en verdeel de taken over verschillende dagen, zodat je niet overweldigd raakt gezond at home
Hanne Troonbeeckx Voormalig model en presentatrice Hanne Troonbeeckx (45) legt uit dat het best gek is dat zij, als introvert en verlegen meisje, bij de Belgische televisie terecht kwam. Inmiddels staat haar televisiecarrière op een lager pitje en ontfermt zij zich liever over andermans styling en modekeuzes. “Mensen kopen nog vaak exact wat er op een etalagepop hangt.” En dat moet je dus volgens deze modekenner nu juist niet doen. Hanne had nooit gedacht dat ze voor de nationale Belgische televisie zou werken. “Integendeel, iedereen die mij kent weet dat ik ingetogen ben. Publiciteit en belangstelling passen eigenlijk niet bij mij. Ik ben ‘per ongeluk’ die wereld ingerold.” Toen het televisiegezicht namelijk begin twintig was, besloot ze spontaan mee te doen aan een auditie voor een grote televisiezender. “Ik zat in zo’n fase van mijn leven waarin ik besloot vaker op dingen ‘ja’ te zeggen. De zender zocht een nieuwe omroepster en ik besloot mezelf aan te melden. Maar ik had lage verwachtingen. Ik kom van origine uit Limburg en had daardoor een uitgesproken accent.” Hanne stapte, naar eigen zeggen, onvoorbereid, nonchalant en ontspannen de auditieruimte binnen. “Omdat ik geen druk ervoer, was ik totaal niet zenuwachtig. Uit 700 kandidaten werd ik toen uitgekozen.” Modeshows Hanne werkte voor verschillende Vlaamse televisiezenders. Maar hoe gaat iemand, die verlegen en ingetogen is om met de camera’s? “Wat men soms vergeet, is dat je vaak werkt met een klein team. Ik werkte met een camera- en geluidsman, regisseur en ikzelf. Dat is een vertrouwde, intieme en relaxte werkomgeving. Voor studioopnamen met publiek was ik wel zenuwachtig. Daar heb ik toen achter de schermen wel gehuild en voelde ik me misselijk, maar toch lukte het altijd wel.” Later werd Hanne ook gevraagd voor modellenwerk. “Omdat ik een bekend gezicht was, mocht ik met modeshows meelopen. Maar ik ben helemaal geen stereotype model. ik ben 1,62 meter en meer het type ‘girl next door’. Klanten konden zich daar mee identificeren.” “Iedereen die mij kent weet dat ik ingetogen ben. Publiciteit en belangstelling passen eigenlijk niet bij mij.” @hannetroonbeeckx www.hannetroonbeeckx.be
Gemeen Volgens de presentatrice heeft ze in haar televisiecarrière veel ‘extreme pieken’ mogen ervaren. “Ik deed dingen die ik anders nooit zou doen. Mijn eerste televisieklus was voor het sportgala van de Gouden Schoen. Daar moest ik live een aankondiging doen. Voor mij was dat echt een mijlpaal. Dat verlegen Limburgse meisje dat altijd in een hoekje kroop, stond nu live op televisie te presenteren. Dat contrast was heel groot.” En welke kant van de showbizzwereld Hanne minder leuk vindt? “Als bekend figuur hebben mensen een bepaald beeld van je. Dat is niet altijd terecht. Mensen kunnen soms best hard en bot zijn. Ooit hoorde ik een man bij de snackbar zeggen, dat ik beter op dieet kon en geen friet moest bestellen. Mensen durven heel gemeen te zijn over bekende gezichten, zeker nu ook op social media. Dat raakt je toch.” Mama’s kledingkast Want een frietje op zijn tijd, moet volgens Hanne gewoon kunnen. “Ik hou van eten en ik ga graag naar restaurants. Ik moet wel een beetje op mijn voeding letten, maar sport ook vier keer per week om de balans te bewaren. Twee keer in de week doe ik krachttraining en twee keer per week cardio.” Dat uiteten gaan doet ze het liefst met haar partner of vrienden. “Door mij te omringen met mijn dierbaren, laad ik op. Je komt uiteindelijk op zo’n punt in je leven dat je een ‘grote schoonmaak’ in je vriendenkring doet. Dan blijven de échte vrienden over. Die vriendschappen zonder verplichtingen, waar je energie van krijgt en waarbij je jezelf kunt zijn.” Inmiddels verschijnt Hanne minder vaak op de televisie dan vroeger en steekt ze meer tijd in haar werk als persoonlijk stylist. “Ik ben altijd gek van mode geweest. Als puber dook ik in mijn moeders kledingkast en droeg ik haar jassen en blazers. Dat vond ik toen cool, maar dat was op school best apart. Ondanks dat ik verlegen was, droeg ik wat ik wilde.” Die passie voor mode en styling is er altijd geweest. “Ik winkel heel graag en besloot van mijn hobby mijn werk te maken.” Etalagepop Hanne ziet dat veel mensen geen idee hebben wat hun kledingstijl is. “Dan kopen ze simpelweg wat er in de etalages hangt. Maar die kleding is vaak tijd- en trendgebonden. Als je een outfit exact van de paspop kopieert, ben je het na een paar keer dragen zat. Daarnaast is zoiets het volgende seizoen niet meer in “Ondanks dat ik verlegen was, droeg ik wat ik wilde.” “Ik deed dingen die ik anders nooit zou doen.”
de mode. Daarom is het goed dat je leert combineren en een eigen stijl ontwikkelt. Als je letterlijk outfits van de etalagepop koopt, heb je straks een kast vol met kleding waarvan je denkt: ‘Ik heb niks.’” Maar hoe ontwikkel je een eigen stijl? Volgens Hanne is het een kwestie van observeren. “Ga op een terras zitten, kijk op straat om je heen of laat je inspireren op social media. Wat vind jij mooi bij andere mensen? Vergeet de moderegels en trends.” Hanne haar eigen stijl is door de jaren heen veelal hetzelfde gebleven. “Ik sta ‘s morgens voor de kledingkast en voel op dat moment waar ik zin in heb. Soms is dat stoer, soms juist klassiek.” Wat betreft kledingstijl kan en mag volgens Hanne bijna alles. Al begrijp ze één specifieke kledingkeuze niet: “Zwarte nylon kousen met witte sneakers. Dat vind ik niks.” Glitter-outfit Zelf heeft deze stijlgoeroe haar kast opgesplitst in twee delen. “Links hangen alle basics. De kledingstukken in witte, beige, grijze of zwarte tinten. Rechts alle accentkleding in felle kleuren en printen. Ik investeer graag wat meer in de basics. Een mooie blazer, hemd, zwarte rok, kasjmier trui of nette broek. Die basics zijn namelijk onmisbaar en passen bij iedere trend. Vaak zie ik dat mensen allerlei hippe en gekleurde outfits, gekopieerd van paspoppen, in de kast hebben. Maar juist de essentiële basics ontbreken.” En nu de tijd van diners en kerstborrels aanbreekt, heeft Hanne nog een kledingtip voor de feestdagen. “Mensen associëren de feestdagen vaak met glitters en zwart. Maar ik ben er voorstander van om de boel wat op te schudden. Glitter kun je namelijk ook gewoon overdag dragen met een trui en sneakers. Juist deze kerstcollecties zijn prima geschikt om alledaags te dragen. Voor de festiviteiten kun je met een klein accent de boel al feestelijk maken. Een mooie broche, nette schoen of chique tasje kan al genoeg zijn. Je hoeft geen hele glitter-outfit aan te schaffen. Zo’n outfit die ongemakkelijk zit, koud is en je voor de rest van het jaar niet meer draagt. Vaak hoef je het helemaal niet ver te zoeken.” “Mensen associëren de feestdagen vaak met glitters en zwart. Maar ik ben er voorstander van om de boel wat op te schudden.”
see what NIEU Nieuw jaar, nieuwe films! Terwijl je bezig b beweging, is het net zo belangrijk om af en is een betere manier om te ontspannen dan Netflix klaar om je te verwennen met een ontroerende films. Dus, trek je favoriete dek klaar, en laten we samen ontdekken welke nie Een doorgewinterde meesterdief, bedreven in de kunst van ontsnapping, ziet zichzelf verstrikt in een ingenieus web dat gesponnen is door zijn voormalige geliefde en de CIA. De bedoeling van deze list is om zijn wereldwijde bende te betrekken bij een schijnbaar onmogelijke kraak. Hun gewaagde missie? Het stelen van $100 miljoen aan kostbaar goud, essentieel om een dreigende terroristische dreiging af te wenden. Het addertje onder het gras is dat dit waardevolle goud zich bevindt aan boord van een Boeing 777-passagiersvliegtuig, dat zich op dat moment een weg baant vanuit Londen naar Zürich. SOCIETY OF THE SNOW In 1972 stortte een vliegtuig van de Uruguayaanse luchtmacht neer in de Andes, met aan boord een rugbyteam op weg naar Chili. Van de 45 passagiers overleefden slechts 29 de crash op een afgelegen gletsjer. De overlevenden werden geconfronteerd met barre omstandigheden, waaronder kou, honger en uitputting. In een wanhopige strijd om te overleven, werden ze gedwongen tot extreme maatregelen. De tragedie is een aangrijpend verhaal van menselijke veerkracht en overleving in de meedogenloze omgeving van de Andes. FOOL ME ONCE ‘fool me once’ vertelt het verhaal van Maya Stern, die worstelt met de gruwelijke moord op haar echtgenoot Joe. Wanneer Maya besluit een verborgen camera te installeren, wordt ze plotseling geconfronteerd met schokkende beelden van haar man. Detective Sergeant Sami Kierce leidt het onderzoek naar de dood van Joe en worstelt tegelijkertijd met zijn eigen duistere geheimen. Tegelijkertijd proberen de neef en nicht van Maya meer te ontdekken over de moord op hun moeder, die enkele maanden eerder plaatsvond. Zou er een verband zijn tussen deze misdaden? LIFT 1 JANUARI 2024 4 JANUARI 2024 12 JANUARI 2024
movies at home t's next UW OP NETFLIX bent met je goede voornemens en genoeg toe de tijd te nemen om te relaxen. En wat n met een knusse filmavond? Gelukkig staat verse lading aan spannende, grappige en ken tevoorschijn, zet een grote bak popcorn euwe releases Netflix voor ons in petto heeft! 60 MINUTEN SERIE: AVATAR THE LAST AIRBENDER Octavio, een MMA-vechter, staat voor een race tegen de tijd om op tijd te zijn voor het verjaardagsfeest van zijn dochter. Het verliezen van dit cruciale moment zou betekenen dat hij de voogdij over haar voorgoed kwijtraakt. Om dit te voorkomen, besluit Octavio een belangrijk gevecht over te slaan, wat de woede opwekt van duistere figuren in zijn wereld. Terwijl hij wordt achtervolgd door deze louche personen, wordt de genadeloze strijd tegen de klok een ware test voor de jonge vader, die gedwongen wordt tot het uiterste te gaan om zijn dochter te bereiken. Griselda Blanco, een bedreven en gedreven zakenvrouw uit Colombia en tevens moeder, stond aan het hoofd van een van de meest omvangrijke drugskartels. In de jaren ‘70 en ‘80 wist Griselda Blanco slim wreedheid en charme te combineren terwijl ze actief was in Miami. Blanco slaagde erin haar zakelijke ondernemingen naadloos te integreren met haar gezinsleven, wat haar de bijnaam ‘The Cocaine Godmother’ opleverde. De wereld is opgedeeld in vier naties, elk genoemd naar een element: Luchtnomaden, Aarderijk, Vuurnatie en Waterstam. Binnen elke natie hebben slechts enkelen, bekend als “beheersers”, de unieke mogelijkheid om hun eigen element te controleren. De Avatar, Aang genaamd, word door katara en sokka van de waterstam ontwaakt na een eeuw en komt tot de ontdekking dat de Vuurnatie een vernietigende oorlog heeft ontketend. Samen met zijn nieuwe bondgenoten moet Aang de kunst van de elementen onder de knie krijgen om balans te herstellen in de naties. GRISELDA 19 JANUARI 2024 25 JANUARI 2024 22 FEBRUARI 2024
ONE-OF-A-KIND CHOCOLATE www.madaq.com
Bij Madaq geven we een nieuwe betekenis aan de chocoladebeleving. Het merk is opgericht door Soufiane Mourabit om de eetcultuur waarin hij opgroeide te delen. Madaq biedt twaalf unieke smaakcombinaties, met zorg geselecteerde ingrediënten die ongeëvenaarde smaken creëren, elk met een eigen verhaal. Onze creaties laten blijvende indrukken achter, waardoor alledaagse momenten dierbare herinneringen worden. Binnen ons assortiment maken we gebruik van natuurlijke ingrediënten met een bijzondere herkomst. Deze ingrediënten worden verwerkt in hun puurste vorm. Al onze producten worden handgemaakt in ons eigen Atelier in Velp. Maak kennis met de bijzondere Madaqervaring, met zorg samengesteld en vol passie gepresenteerd. Shop eenvoudig & Snel online op www.madaq.com en geniet van ‘next-day’ delivery (door de brievenbus). Gebruik de code: FIT15 voor 15% korting op je eerste bestelling. ATTENTION CHOCOLATE LOVERS Discover our Boutiques Pauwelstraat 11, Nijmegen Muntstraat 46, Maastricht www.madaq.com
Een ‘schone’ relatie is de sleutel tot een gezonde, ANNE-BRIT Anne-Brit Voorn, bevlogen EFTrelatiecoach & Brainspottingtherapeut, begeleidt anderen met compassie en expertise in het overwinnen van relatieobstakels. Ze leidt hen naar een diepere verbinding met zichzelf en hun omgeving, en inspireert om het leven voluit te omarmen. Met een uitgebreide achtergrond in persoonlijke transformatie blijft ze zich ontwikkelen, deelt ze krachtige inzichten en biedt ze een veilige ruimte voor persoonlijke groei. Anne-Brit opereert vanuit haar praktijk TheCoachingPartners.nl in Amsterdam, Hilversum en Alkmaar. En vanuit RelatiePartners.com, een samenwerking met relatiecoach en psycholoog Kyra Wijnekus, waar ze diensten en producten bieden om gezonde, liefdevolle relaties te bouwen. In de complexe dans van menselijke relaties is open communicatie als de muziek die de passen bepaalt. Het is de kunst van het uiten van gedachten en gevoelens, van luisteren zonder oordeel, en van het begrijpen van elkaars behoeften. Een relatie kun je als een tuin zien die zorg, aandacht en vooral zuurstof en zonlicht nodig heeft om te gedijen. Laten we wat dieper ingaan op hoe open communicatie de sleutel is tot het behouden van een gezonde relatie en waarom het vermijden van het opsparen van onuitgesproken irritaties uiteindelijk tot een explosie kan leiden. De uitdaging van gesloten communicatie Het is verleidelijk om onuitgesproken zorgen en irritaties op te sparen, als zegels in een spaarboekje. Tot het boekje -en de maat- vol is. Want de reactie die dan volgt, is opgespaard en veel groter dan passend bij de situatie. Misschien zijn we bang voor confrontaties, de ander teleur te stellen of dat onze partner onze gevoelens niet zal begrijpen. Dit kan leiden tot een schijnbare rust aan de oppervlakte, maar onder de waterlijn borrelen de onuitgesproken gevoelens als een vulkaan die op het punt staat uit te barsten. Het vermijden van open communicatie kan een relatie verzuren en uiteindelijk kapot maken. De irritaties zijn er namelijk niet voor niets. Ze zeggen iets over wat belangrijk voor ons is, en daarom zijn ze belangrijk om ernaar te luisteren en er iets mee te doen. Uitspreken doet alleen al wonderen. Maar hoe doe je dat op een manier waarop de ander je begrijpt? De kracht van open communicatie Open communicatie is de tegenhanger van deze geslotenheid. Het begint met het creëren van een veilige ruimte waarin beide partners zich vrij voelen om hun gedachten en gevoelens te delen. Het gaat niet alleen om praten, maar ook om echt luisteren. Open communicatie betekent dat je jezelf kwetsbaar durft op te stellen, je innerlijke wereld deelt en bereid bent om naar de innerlijke wereld van je partner te luisteren. Niet om het daarmee eens te zijn, maar om elkaar te begrijpen. Maar hoe pak je dat aan? Vermijd het plakken van zegels: Als je de communicatiekanalen afsluit door zegels op je gevoelens te plakken, ontstaat er een afstand tussen jou en je partner. Deze barrière kan leiden tot misverstanden en het gevoel van vervreemding. Open communicatie is als het verwijderen van die zegels, waardoor de verbinding weer kan stromen. Voorkom explosies: Door open te communiceren, voorkom je dat kleine irritaties zich ophopen tot een explosieve confrontatie. Het regelmatig uiten van gedachten en gevoelens geeft ruimte voor begrip en aanpassing voordat de druk te hoog wordt. Bouw vertrouwen: Open communicatie is de bouwsteen van vertrouwen. Wanneer je consistent open en eerlijk bent, creëer je een basis van vertrouwen in de relatie. Vertrouwen is essentieel voor een gezonde en duurzame verbinding. liefdevollerelatie
Hoe zorg je dat open communicatie een gewoonte wordt in jullie relatie? Regelmatige check-ins: Plan regelmatige check-ins met je partner om te bespreken hoe jullie je voelen, wat er speelt in jullie levens en eventuele zorgen die zijn ontstaan. Dit helpt om te voorkomen dat kleine problemen zich ophopen. Luister actief: Open communicatie is tweerichtingsverkeer. Luister actief naar wat je partner te zeggen heeft, zonder direct te oordelen. Probeer het perspectief van je partner te begrijpen voordat je reageert. Wees kwetsbaar: Kwetsbaarheid is een kracht, geen zwakte. Durf jezelf kwetsbaar op te stellen door je echte gedachten en gevoelens te delen. Dit opent de deur voor een diepere emotionele verbinding. Want als jullie allebei veilig achter je ‘muurtjes’ blijven zitten, lukt het niet om elkaar beter te begrijpen. Gebruik ‘Ik’-boodschappen: Vermijd beschuldigingen door ‘ik’-boodschappen te gebruiken in plaats van ‘jij’-boodschappen. Bijvoorbeeld, zeg “Ik voel me alleen wanneer...” in plaats van “Jij negeert me altijd wanneer...”. Positieve impact op de relatie creëren Wanneer open communicatie een vast onderdeel van de relatie wordt, zijn de voordelen talrijk: Meer intimiteit: Open communicatie creëert een atmosfeer van begrip en acceptatie. Dit leidt tot een verhoogde emotionele intimiteit omdat beide partners zich vrij voelen om hun diepste gedachten en gevoelens te delen. Oplossing van conflicten: Kleine conflicten worden aangepakt voordat ze escaleren, waardoor de noodzaak voor grotere, explosieve confrontaties afneemt. Dit zorgt voor een gezondere omgang met meningsverschillen, meer begrip en minder stress. Veerkrachtige relatie: In tijden van stress of uitdagingen biedt open communicatie een veilige basis. Het stelt beide partners in staat om steun te bieden en te ontvangen, waardoor de relatie veerkrachtig en gezond blijft. Partners kunnen de uitdagingen in het leven daardoor beter aan. Regelmatige schoonmaak Open communicatie is geen magisch drankje, maar eerder een voortdurende inspanning om de kanalen tussen twee mensen open en ‘schoon’ te houden. Het vergt moed, kwetsbaarheid en de bereidheid om echt naar elkaar te luisteren. In plaats van zegels te plakken op onze gevoelens, zouden we moeten streven naar het openen van onze innerlijke wereld voor onze partner. Door dit te doen, bouwen we een sterke basis voor een gezonde, bloeiende relatie waarin liefde en begrip kunnen groeien. Open communicatie is de sleutel tot het ‘schoonhouden’ van een relatie en het voorkomen van de explosie van onuitgesproken irritaties. Het is de weg naar een diepere, meer vervullende verbinding met degene van wie je houdt. Vooral blijven ‘poetsen’ dus! Lieve groet Anne-Brit Voorn P.S. Heb je vragen of wil jij meer leren over jezelf en relaties, neem dan contact met mij op via TheCoachingPartners.nl LOVE AT HOME
“Ik worstelde niet met de normale dingen waar een tiener mee worstelt.” Fotograaf: Ruud Janssen
“Na mijn Idolsperiode wist ik op mijn 17 echt niet wat ik moest doen. De hype was over en ik moest op mijn eigen benen staan.” Jim Bakkum Wie herinnert zich niet de piepjonge Jim Bakkum (36) op de stip bij talentenjacht Idols. Maar die hysterische periode liet wel een stempel bij hem achter. Het tieneridool ontpopte zich uiteindelijk tot zanger, acteur, musicalster én vader. In zijn nieuwe theatertour Oud Geleerd, Jong Gedaan blikt hij terug op zijn roerige leven en ouder worden. “Na je dertigste zijn er ook weer allemaal ‘eerste keren’.” Hij deed op 15-jarige leeftijd auditie voor Idols, eindigde als tweede en werd in één klap bekend. Een tijd die nogal wat teweeg bracht. “Dat vergeet je niet zo snel meer. Het is namelijk nogal wat. Met mijn eigen kinderen ben ik behoorlijk voorzichtig, want zo’n ervaring doet iets met je hoofd.” Gillende mensenmassa’s en bekendheid zijn namelijk voor de meeste tieners geen dagelijkse kost. “Ik worstelde niet met de normale dingen waar een tiener mee worstelt. Het was een abnormale tijd en ik had geen onzekerheden. Je gaat denken: ‘Blijkbaar ben ik geweldig, want iedereen gilt’. En dat gaat in je systeem zitten. Toen ik dertig was, kwamen die onzekerheden alsnog. Toen raakte ik mijn onbevangenheid kwijt.” Geen spijt Ondanks dat is Jim dankbaar voor die Idols-tijd en voor de kansen die hij kreeg. “Vanaf jonge leeftijd leef ik al mijn droomleven. Lang niet iedereen maakt mee dat dromen werkelijk uitkomen. Bij mij gebeurde dat echt. Ik keek vroeger naar TMF en MTV en ineens stond ik zelf bij de TMF-awards. Door die ene auditie, kwam mijn droom uit en die leef ik nog steeds.” Als de zanger terugkijkt op zijn carrière is hij voornamelijk trots op zijn eigen doorzettingsvermogen. “Als je jonger bent, maak je natuurlijk andere keuzes. Maar ik heb nooit ergens spijt van gehad. Sommige dingen zou ik nu niet meer doen, maar ze gebeurden met een reden. Ik kijk tevreden terug op dat pad en waar ik nu sta. En dat ik daarnaast nog steeds groei. Ik ga altijd door, zit nooit stil en wil blijven gaan. Daar ben ik trots op.” Verliefd Jim vindt niet dat hij in zijn leven zware momenten of grote tegenslagen heeft ervaren. Al kent hij natuurlijk ook periodes dat hij het allemaal even niet meer wist. “Na mijn Idolsperiode wist ik op mijn 17 echt niet wat ik moest doen. De hype was over en ik moest op mijn eigen benen staan. In zo’n fase ben je heel erg zoekende. Dat ervoer ik ook toen ik 25 jaar was, een kind had, tourde en moest verhuizen. Dan hing ik over de kleedkamerbank en dacht ik: ‘Hoe ga ik dit doen?’. Maar ik denk dat dat voor veel mensen herkenbare levensfases zijn. Dat je het gewoon simpelweg niet weet.” Inmiddels is Jim 17 jaar samen met zijn vrouw Bettina Holwerda Bakkum. Ze hebben drie kinderen. De twee leerden elkaar kennen op de set van musical Grease. “Ik kwam destijds net uit een relatie en zij had ten tijde van de repetities nog een relatie. Die relatie ging tijdens de tour uit en daarna draaiden we steeds een beetje om elkaar heen en ontstonden er ongemakkelijke conflicten. Maar we werden steeds verliefder.” Best handig als je in de musical ook een verliefd stel moet spelen. “Maar het was ook soms lastig. Je ziet elkaar continu en neemt ook spanningen uit je relatie mee naar je werk. We hadden daarna niet meer per se de voorkeur om samen te werken.” e
“Ik ben altijd onder de mensen, sta ‘aan’ en moet dan de hele dag Jim Bakkum zijn. Dan heb je behoefte aan momenten voor jezelf.” “Vaderschap is een vorm van liefde die ik nooit kende.” Crossfit De zanger omschrijft zichzelf niet echt als een sportman. De afgelopen periode stonden crossfit-trainingen, mede door drukke repetitieperiodes, op een laag pitje. “Ik trainde drie keer per week. Dat is zo heftig, maar ook een heel lekker gevoel. Maar ik merkte dat ik mezelf de laatste periode voorbij liep, dus legde ik mijn trainingen neer. Het is wel de bedoeling om dat weer op te pakken. Ik word ook ouder en wil wel graag de boel esthetisch houden.” Stress, spanning, drukte? Dan boekt de artiest het liefst een massage of gaat hij in bad. “Ik ben altijd onder de mensen, sta ‘aan’ en moet dan de hele dag Jim Bakkum zijn. Dan heb je behoefte aan momenten voor jezelf. Maar thuis is het ook net een tweede bedrijf dat we runnen. Met kinderen, spelen, opruimen, koken, dat gaat maar door. Soms heb je behoefte aan helemaal niks. Maar die momenten zijn schaars”, lacht hij. Ouder worden Want naast zijn artiestenbestaan is Jim thuis nog steeds gewoon ‘papa’. “Vaderschap is een vorm van liefde die ik nooit kende. Mijn kinderen worden ouder en kunnen dan natuurlijk ook stoerder doen, maar tegelijkertijd zie je dat ze nog afhankelijk van je zijn. Dat je voor hen zoveel betekent, vind ik heel bijzonder. Niet voor mijn ego, maar het gevoel dat zij echt naar hun moeder of vader toe willen en ons nodig hebben.” En de grootste uitdaging aan vader zijn? Dat is het schuldgevoel, legt Jim uit. “Als ik vaak weg ben voor mijn werk of boos word. Dan denk ik: ‘Waarom ben ik boos geworden?’. Maar het kan ook lastig zijn om de balans tussen jezelf en vader zijn te vinden. Daarnaast is het ook best een kunst om je aandacht te verdelen over drie kinderen. “Ik heb er in oktober een nummer over uitgebracht: ‘Als ik mezelf verdelen kon’. “ De zanger repeteert momenteel voor de theatervoorstelling Showmeister die in januari van start gaat. In april begint zijn theatertour Oud Geleerd, Jong Gedaan. Een show waarin de zanger terugblikt op zijn leven en het ouder worden. “Ik zit al 21 jaar in een gek vak. Soms kijk ik nu in de spiegel en dan denk ik: ‘Trekt dit nog bij? Ik heb straks een fotoshoot’. Maar ook de eerste grijze haren of door je rug gaan, komen aan bod. Na je dertigste zijn er ook weer allemaal ‘eerste keren’.” ‘People pleaser’ Jim benadrukt dat hij namelijk alles in zijn leven ‘oud geleerd’ heeft. “Ik deed altijd maar wat. Ik heb nergens les in gehad, heb geen middelbare schooldiploma en geen opleiding gedaan.” Tegenwoordig leert de artiest veel van zijn vakgenoten. “Toen ik in de musical Wicked speelde, was Chantal Janzen mijn tegenspeelster. Zelf ben ik echt een ‘people pleaser’ en bij haar zag ik rust. Dat heb ik echt van haar geleerd. Doe gewoon rustig, doe je werk en blijf gefocust. Zorg dat je relaxt blijft in een fase waarin je iets nieuws moet leren. Musical was voor mij toen heel nieuw. Door haar leerde ik dat je niet voor anderen zo je best hoeft te doen, daar is zij een ster in. En dat vond ik heel inspirerend.” Benieuwd waar en wanneer Jim te zien is? Klik hier! @jimbakkum Crossfit De zanger omschrijft zichzelf niet echt als een sportman. De afgelopen periode stonden crossfit-trainingen, mede door drukke repetitieperiodes, op een laag pitje. “Ik trainde drie keer per week. Dat is zo heftig, maar ook een heel lekker gevoel. Maar ik merkte dat ik mezelf de laatste periode voorbij liep, dus legde ik mijn trainingen neer. Het is wel de bedoeling om dat weer op te pakken. Ik word ook ouder en wil wel graag de boel esthetisch houden.” Stress, spanning, drukte? Dan boekt de artiest het liefst een massage of gaat hij in bad. “Ik ben altijd onder de mensen, sta ‘aan’ en moet dan de hele dag Jim Bakkum zijn. Dan heb je behoefte aan momenten voor jezelf. Maar thuis is het ook net een tweede bedrijf dat we runnen. Met kinderen, spelen, opruimen, koken, dat gaat maar door. Soms heb je behoefte aan helemaal niks. Maar die momenten zijn schaars”, lacht hij. Ouder worden Want naast zijn artiestenbestaan is Jim thuis nog steeds gewoon ‘papa’. “Vaderschap is een vorm van liefde die ik nooit kende. Mijn kinderen worden ouder en kunnen dan natuurlijk ook stoerder doen, maar tegelijkertijd zie je dat ze nog afhankelijk van je zijn. Dat je voor hen zoveel betekent, vind ik heel bijzonder. Niet voor mijn ego, maar het gevoel dat zij echt naar hun moeder of vader toe willen en ons nodig hebben.” En de grootste uitdaging aan vader zijn? Dat is het schuldgevoel, legt Jim uit. “Als ik vaak weg ben voor mijn werk of boos word. Dan denk ik: ‘Waarom ben ik boos geworden?’. Maar het kan ook lastig zijn om de balans tussen jezelf en vader zijn te vinden. Daarnaast is het ook best een kunst om je aandacht te verdelen over drie kinderen.” De zanger repeteert momenteel voor de theatervoorstelling Showmeister die in januari van
Fotograaf: Ruud Janssen
48 uur in Wenen Je begint je dag in het betoverende park van paleis Schönbrunn, met zijn weelderige tuinen en majestueuze fonteinen. Het imposante paleis, een UNESCO-werelderfgoed, staat als een symbool van keizerlijke pracht en praal. Wandel door de met geschiedenis doordrenkte gangen en bewonder de weelderige kamers waar keizers en keizerinnen ooit vertoefden. Het Schönbrunn-paleis is een meesterwerk van barokke architectuur, met prachtige zalen elk gedecoreerd met indrukwekkende fresco’s en vorstelijke ornamenten. Wanneer eenmaal de middag aanbreekt, je helemaal tot rust bent gekomen en al je stappen hebt gezet, is het tijd voor een heerlijke lunch. Ga gezellig zitten op het Rathausplatz-plein bij café Conditorei Sluka, waar de perfecte mix van zoete en hartige gerechten op je wacht. Geniet van zelfgemaakte, traditionele Weense lekkernijen die je smaakpapillen verwennen. Zij besteden bijzondere aandacht aan het gebruik van hoogwaardige en duurzame ingrediënten bij de bereiding van al hun producten. Nu je buikje heerlijk gevuld is en je energielevels zijn opgeladen, is het de perfecte tijd om wat aankopen te doen. Waar kun je beter shoppen dan in de meest sprankelende winkelstraat van Wenen? Maak je klaar om je shopaholic-hart te laten dansen, want we gaan richting de Graben, die zich majestueus uitstrekt naar het noordwesten, en vervolgens naar de Querachse Kohlmarkt– Tuchlauben, de absolute parel van Wenen’s shopping scene. In deze betoverende straat ontdek je niet alleen luxueuze boetieks die schitteren als juwelen, maar ook knusse restaurants waar je gezellig kunt neerstrijken voor het avondmaal. Als de avond valt en je hebt een stevige bodem gelegd, is het tijd voor een drankje. En waar anders dan bij The Chapel? Nee, je zult hier geen priesters of bijbels aantreffen. Dus als je zin hebt in een smakelijke cocktail, dan is The Chapel perfect voor de avond. Met de meest bekwame barkeepers die de heerlijkste drankjes maken. The Chapel is een verborgen pareltje van een bar, maar geloof me, teleurgesteld zul je zeker niet zijn. Welkom in de betoverende stad van kunst, muziek en elegantie - Wenen! Gelegen aan de oever van de majestueuze Donau, verwelkomt deze Oostenrijkse parel bezoekers met een harmonieuze symfonie van historische pracht en moderne allure. Vergeet de zorgen, omarm het avontuur en ontdek de verborgen schatten die Wenen in slechts 48 uur te bieden heeft! Dag 1
De tweede dag is aangebroken! Lekker uitgerust en helemaal verlost van de sporen van gisteravond, kun je weer vol energie op pad. Aangezien Wenen de stad van kunst is, mag een bezoek aan het Belvedere Museum niet ontbreken. Hier bewonder je onder andere het betoverende meesterwerk “The Kiss” van Gustav Klimt. Vergeet ook niet een ontspannen wandeling te maken rond het majestueuze Belvedere-paleis, omringd door prachtige tuinen. Onderweg naar de Volksgarten Köln, ook wel bekend als de rozentuin, word je begroet door talloze bankjes die uitnodigen tot ontspanning en gezellige gesprekken. Vergeet niet om wat heerlijke warme of koude drankjes mee te nemen en volop te genieten van de prachtige omgeving van deze betoverende tuin. Ter afsluiting van je laatste avond kun je je weg vervolgen naar Das Palmenhaus. Dit glazen gebouw, dat grenst aan het rustige Burggartenpark, is niet alleen van buitenaf een lust voor het oog, maar ook van binnen uitermate fotogeniek. De sfeervolle inrichting met tropische planten maakt het de perfecte plek om je batterij weer op te laden en even helemaal tot rust te komen. Dag 2 Travel at home
Eigenaresse van Blooming Home Sanne van dort Ik ging bewust opruimen, energetisch reinigen en nam afscheid van oud zeer dat in mijn huis hing. Fotografie: Sophie Oelrich
Sanne legt uit dat ze als kind al snel overprikkeld was. “Ik sloot mezelf na een drukke schooldag op in de kast onder de trap. Dan moest ik in een kleine donkere ruimte zitten, om te ontprikkelen. Mijn ouders hielden mijn agenda in de gaten. Want ze hadden al gauw door dat mijn 'bedrading' anders in elkaar stak dan bij mijn zus.” Inmiddels weet Sanne dat ze hooggevoelig is. “Je hebt dan een andere prikkelverwerking in de hersenen. Je filter werkt anders en er komt meer binnen om te verwerken.” Grenzen Dat betekent dat Sanne secuur met haar dagindeling omgaat. “Ik moet rust inbouwen. In het weekend probeer ik niet meer dan één afspraak in te plannen. Ik heb namelijk ook behoefte om echt alleen te zijn. Daarom ben ik zorgvuldig met mijn afspraken en dat betekent dat ik ook ‘nee’ moet zeggen tegen leuke dingen. Anders kom ik mezelf tegen.” Voor Sanne is het inmiddels heel normaal om zo te leven. “Maar het ging ook wel eens mis, dan liep ik mezelf voorbij. Daarom heb ik een kleine vriendengroep om me heen. Vrienden die mij begrijpen.” Maar wat gebeurt er als iemand met hooggevoeligheid zichzelf voorbij loopt? “Dan lig ik echt een dag gevloerd in bed. In een donkere kamer zonder prikkels. Maar inmiddels is het wel lang geleden dat ik dat moest doen. Ik heb geleerd dat ik niet over mijn grenzen ga.” Hooggevoeligheid kent overigens ook voordelen, legt Sanne uit. “Ik ben heel empathisch en kan me goed inleven in anderen. Daarnaast heb ik diepe vriendschappen en ben ik creatief. Ik denk dat mijn hooggevoeligheid daaraan bijdraagt.” Levenscrisis Sanne heeft haar leven lang interesse in spiritualiteit gehad. Maar ze deed daar lange tijd niks mee. “Ik leefde erg vanuit mijn hoofd en drukte die behoefte naar spiritualiteit weg. Vaak hoor je dat mensen door een levenscrisis gedwongen worden om anders naar het leven te kijken. Bij mij was dat precies zo.” Tien jaar geleden verliet Sanne’s ex-man onverwachts het gezin. “Ik bleef met twee kleine kinderen achter. De grond zakte onder mijn voeten vandaan en mijn hele toekomst viel aan diggelen. Dat was een moeilijke tijd, toen ben ik ook spiritualiteit gaan omarmen.” Daarom ben ik zorgvuldig met mijn afspraken en dat betekent dat ik ook ‘nee’ moet zeggen tegen leuke dingen. Anders kom ik mezelf tegen.
Sanne vond het moeilijk om in haar eigen huis rust en ontspanning te vinden. En daarom besloot ze in haar woning het een en ander te veranderen. “Alles is energie. Je gedachten, emoties, je leeft als het ware in een oceaan van energie.” Sanne verdiepte zich onder meer in Feng Shui, oftewel de Chinese filosofie die gaat over meer harmonie in huis. “Feng Shui geeft je handvatten om de energiestroom (chi) in huis weer beter in balans te brengen. Ik merkte verbetering in mijn leven op allerlei niveaus.” Sanne besloot haar ervaringen en tips te delen op een blog. En die blog groeide uiteindelijk uit tot Blooming Home. Een digitaal platform en een fysieke winkel waar holisme, Feng Shui, Clearing, Chi, edelstenen en geuren samenkomen. “Ik wil mensen helpen bij het benutten van de energie in huis en hen daar bewust van maken. Omdat dit ook voor meer balans in jezelf zorgt. Je huis is immers een directe weerspiegeling van wat er in jou leeft.” Opruimen Wellicht klinkt Feng Shui en energiestroom voor sommigen een beetje abracadabra. Sanne legt uit hoe je jouw woning in balans krijgt. “Rustige kleuren, zoals bruine of blauwe tinten, brengen bijvoorbeeld rust. Daarnaast helpt het om veel spullen weg te doen. Vooral spullen die kapot zijn, die je niet gebruikt of waar je een negatieve associatie mee hebt. Je gaat bewust opruimen, energetisch reinigen en je neemt afscheid van oud zeer dat in jouw huis hangt. Gedachten, verdriet en gevoelens kunnen blijven hangen in een huis. Door dat op te ruimen, komt er ook ruimte voor nieuwe dingen. Daarnaast doen verlichting, kaarsen, natuurlijke geuren en planten ons goed. Van planten is bijvoorbeeld wetenschappelijk bewezen dat ze onze gemoedstoestand verbeteren.” Energetisch reinigen hoort ook bij zo’n spirituele schoonmaak in huis. In spirituele kringen verbrandt men vaak het kruid salie en loopt met de rook daarvan door bepaalde ruimtes heen. Om zo negatieve energie te verdrijven. Dat klinkt wellicht als een ver-van-je-bed-show, maar je kunt dat volgens Sanne gewoon zelf doen. “Je gaat dan met volle aandacht door je eigen huis heen. Dat begint al bij de voordeur, want daar komt de nieuwe energie je huis binnen. Waar voelt het goed in huis? Waar niet? Gestagneerde energie zit bijvoorbeeld vaak in de hoeken van huizen. Het belangrijkste is dat de intentie goed is. Je laat de negatieve energie naar buiten, zodat lichte energie weer kan stromen. Maak daar eens tijd voor, kamer voor kamer.” Sanne weet, en dat hoort ze ook van de mensen die haar adviezen opvolgen, dat die handelingen een hoop teweeg kunnen brengen. “Je voelt je fijner, kunt beter slapen, beter concentreren of ‘s avonds echt ontspannen.” Seizoenen We leven nu eenmaal in een maatschappij met een overvloed aan prikkels. Hoe ga je daarmee om? Sanne geeft een voorbeeld vanuit de natuur. “In de Westerse maatschappij gaat het erg over groei, doorgaan, expansie, meer, beter en blijven doorrennen. Maar als we naar de natuur kijken, is dat een onrealistische aanpak. Niks kan altijd maar groeien. In de natuur hebben we ook een cyclus. Met periodes van groeien en bloeien, maar ook periodes van loslaten en afsterven. We hebben niet voor niets seizoenen. In de winter keren we naar binnen, rusten en reflecteren we. Ik houd me daaraan. In de zomer leef je naar buiten. Dan ga je meer leuke dingen doen.” En voor wie denkt: ‘Mijn huis kan wel een beetje Feng Shui gebruiken?’, daarvoor heeft Sanne nog een lesje ‘balans voor beginners’. “Dat is wellicht niet de leukste boodschap, maar het begint met opruimen. Het is bewezen dat opruimen rust in je hoofd brengt. Begin heel klein. Lade voor lade, kast voor kast, kamer voor kamer. Rommel en veel spullen staan namelijk voor stagnatie.” Volgens Sanne betekent verzamelen en vasthouden aan materie, denken vanuit schaarste. “Je gelooft dat je niet zonder die spullen kan.” En Sanne steekt daarover ook hand in eigen boezem. “Mijn zolder is in een drukke periode ook een chaos. En dan begin ik ook bij stap één: opruimen.”
Ik merkte verbetering in mijn leven op allerlei niveaus. @bloominghome.nl www.bloominghome.nl Fotografie: Sophie Oelrich
yogaposes om je lichaam 5 Ga zitten in een comfortabele positie met je rug recht en je handen rustend op je knieën. Sluit je ogen en begin met bewust ademen. Focus op het langzaam inademen door je neus en het volledig uitademen door je mond. Voer de Pranayama-ademhaling uit door zachtjes de achterkant van je keel te samentrekken terwijl je inademt en uitademt. Voel hoe elke ademhaling je longen vult met zuurstof en je lichaam revitaliseert. Ademhalingsoefeningen Zit met gestrekte benen en adem diep in. Buig langzaam naar voren vanuit je heupen en grijp je tenen vast of leg je handen op je benen. Laat je hoofd zachtjes naar je knieën zakken terwijl je uitademt. Voel hoe elke uitademing spanningen in je rug en nek loslaat, waardoor ruimte ontstaat voor een gevoel van diepe ontspanning. Adem diep in deze houding en visualiseer hoe elke ademhaling je helpt om innerlijke reinheid te bereiken. Begin in de bergpositie (sta rechtop, voeten bij elkaar, armen langs het lichaam), schouders naar achteren, adem diep in en strek je armen omhoog. Terwijl je uitademt, buig je langzaam naar voren vanuit je heupen. Laat je handen rusten naast je voeten of op de grond. Ontspan je nek en schouders terwijl je je bewust bent van de stretch in je hamstrings. Adem diep in deze houding en visualiseer hoe elke uitademing spanning en giftige energie uit je lichaam verdrijft. PRANAYAMA Hoofd-naar-kniehouding JANU SIRSASANA Staande vooroverbuiging UTTANASANA
m te detoxen move at home Begin in de bergpositie (sta rechtop, voeten bij elkaar, armen langs het lichaam), strek je armen omhoog terwijl je diep inademt en buig dan naar voren terwijl je uitademt, met je handen op de grond. Stap naar achteren in de plankpositie en laat je langzaam zakken naar de lage plank. Strek je borst omhoog in de cobrahouding en duw vervolgens omhoog. Kom omhoog terwijl je inademt en buig naar voren terwijl je uitademt. Eindig in dezelfde begin positie. Ga op je rug liggen met gebogen knieën en je voeten stevig op de grond. Adem in en til je heupen omhoog terwijl je je armen en schouders stevig op de grond houdt. Voel hoe elke inademing je borst opent en nieuwe energie binnenlaat, terwijl elke uitademing spanningen en gifstoffen uit je lichaam drijft. Blijf enkele ademhalingen in deze houding, voelend hoe elke herhaling je dichter bij een gevoel van innerlijke balans brengt. Zonnegroet SURYA NAMASKAR Brugpose SETU BANDHASANA Vergeet niet om naast de yogasessie voldoende water te drinken. Hydratatie is essentieel voor het spoelen van gifstoffen uit je lichaam en het bevorderen van een gezonde circulatie. Streven naar minimaal 8 glazen water per dag zal je helpen om je lichaam gehydrateerd en in optimale staat te houden. TIP Ademhalingsoefeningen, je helemaal uitrekken en tot rust komen. Dit zijn de dingen waar de meeste mensen aan denken bij yoga. Er zijn talloze yogaposes, maar welke zijn nu eigenlijk goed voor het detoxen en het reinigen van je lichaam?
Gezicht massages Wil je de klok van de tijd een beetje vertragen? De oplossing zou wel eens onder je vingertoppen kunnen liggen - letterlijk! Een weelderige massage is niet alleen lekker ontspannend, maar het blijkt ook te helpen bij het remmen van je verouderingsproces. Om anti-aging tegen te gaan blijkt lymfedrainage een geheime redding te zijn. Lymfedrainage is een massagetechniek die gericht is op het stimuleren van het lymfestelsel om overtollig vocht en toxines af te voeren. Het kan ook worden gebruikt als onderdeel van antiaging gezichtsmassages om de bloedcirculatie te verbeteren, de huid te verstevigen en fijne lijntjes te verminderen. Voordat je begint met de lymfedrainage massage, kun je de lymfevaten helpen openen door zachte klopbewegingen te gebruiken: 1. Tik met je vingers zachtjes over de lymfeklieren in de hals, kaaklijn en achter de oren. 2. Gebruik lichte, ritmische tikbewegingen om de lymfecirculatie te stimuleren. Deze zachte klopbewegingen helpen de lymfevaten te openen en bevorderen een betere doorstroming van het lymfestelsel. Na deze klopbewegingen kun je doorgaan met de lymfedrainage massage. Stap 1: Begin met het reinigen van je gezicht. Stap 2: Stoom je gezicht om de poriën te openen. Stap 3: Begin met de massage. Hals en decolleté: werk van de nek naar de kaaklijn. Gezicht: maak cirkelvormige bewegingen over het voorhoofd, jukbeenderen, kaaklijn, en kin. Stap 4: Maak zachte cirkels rond de ogen en masseer het gebied onder de ogen. Stap 5: Sluit af met vloeiende bewegingen over het gezicht. Stap 6: Eindig met het aanbrengen van moisturizer. Let op: Herhaal deze massage regelmatig voor een gezondere, stralende huid. Pas zachte druk toe en vermijd het trekken aan de huid. Raadpleeg een professional als je twijfelt. Voeding & hydratatie Iets wat altijd weer opduikt in de wereld van schoonheid, is het idee dat voeding en hydratatie een sleutelrol spelen in het vertragen van het verouderingsproces. Het is belangrijk om te realiseren dat, hoewel voeding en hydratatie van groot belang zijn, andere factoren zoals genetica, levensstijl en bescherming tegen de zon ook van impact op hoe we ouder worden. Een gebalanceerd dieet, in combinatie met een gezonde levensstijl, draagt niet alleen bij aan een algemeen welzijn maar kan ook bijdragen aan het verminderen van de zichtbare tekenen van ouder worden. Voldoende water drinken draagt bij aan het behouden van de veerkracht van je huid en voorkomt dat die uitdroogt. Veel mensen streven naar een jeugdige uitstraling en een gezonde levensstijl. Ondanks de vooruitgang in wetenschap en geneeskunde kiezen steeds meer mensen voor natuurlijke benaderingen. Deze holistische methoden richten zich niet alleen op uiterlijk, maar ook op algemene gezondheid. Hier zijn enkele effectieve natuurlijke anti-aging methoden. Natuurlijke anti-aging
Daarnaast speelt voeding ook een belangrijke rol. Antioxidanten, omega-3 vetzuren, vitamine C en E, collageenrijke voeding, groene thee - ze zijn allemaal in de race tegen de tijd als het gaat om het vertragen van het ouder worden. Alsof dat nog niet genoeg is, is het vermijden van een overmatige suikerinname ook een belangrijke speler in dit beautyspel. Dus, terwijl de tijd voorbij tikt, kunnen deze gezonde keuzes je helpen om er fris en jeugdig uit te blijven zien. Natuurlijke crèmes Smeren met crèmes is absoluut in de mode! Er zijn diverse natuurlijke ingrediënten die hoog worden gewaardeerd vanwege hun veelbelovende anti-aging eigenschappen. Wil je je huidtextuur verbeteren, afrekenen met die vervelende fijne lijntjes en rimpels, en je collageenproductie een boost geven? Nou, dan is retinol (oftewel vitamine A) jouw geheime wapen! Het zit trouwens van nature in lever, visolie en zuivelproducten. Helaas is het een triest feit dat naarmate je ouder wordt, rimpels als ongewenste gasten opduiken. Je huid wordt slapper, fragieler, verliest elastinevezels en wordt minder elastisch. Maar vrees niet! Daar komt hyaluronzuur om de hoek kijken. Hyaluronzuur is een natuurlijke stof in je lichaam die als een kampioen vocht vasthoudt. Het is watergebaseerd en daarmee een geweldige hydratatievriend voor elke huidconditie, vooral voor de wat uitgedroogde (verouderende) huid. Om je dosis natuurlijke hydratatie binnen te krijgen, kun je hyaluronzuur vinden in bladgroenten (zoals boerenkool), zetmeelrijke vezels, aardappelen, zoete aardappelen, biologische tofu, citrusvruchten en voor de liefhebbers: pure chocolade. Dus, terwijl de tijd voorbij tikt, kun je jezelf trakteren op een beetje hyaluronzuur-liefde en je huid laten stralen als nooit tevoren! beauty at home • Beperk suiker en bewerkte voedingsmiddelen: Overmatige consumptie van suiker en bewerkte voedingsmiddelen kan ontstekingen bevorderen en de huid beschadigen. • Vermijd blootstelling aan de zon: Gebruik zonnebrandcrème en bescherm uw huid tegen schadelijke UV-stralen. • Slaap voldoende: Voldoende slaap is essentieel voor het herstel van de huid. • Stressmanagement: Chronische stress kan bijdragen aan vroegtijdige veroudering. Probeer stress te verminderen door middel van ontspanningstechnieken zoals meditatie en yoga. Tips voor anti-aging:
www.fitathome.nlRkJQdWJsaXNoZXIy ODY1MjQ=