FIT! 35 > Man met de hamer Een van de knoppen waaraan je kunt draaien om fit door de nacht te komen is de organisatie van je werk. Op veel afdelingen is het gewoonte om vanaf vier uur ’s nachts de medicatie voor patiënten klaar te zetten, vlak voor de overdracht. ‘Dat is een voorbeeld van de manier waarop een heel belangrijke taak, die je volledige aandacht vraagt, eigenlijk tegen je biologische klok in is georganiseerd.Onze biologische klok is namelijk tussen vier en zes uur ’s nachts compleet afgesteld op rust. Het is de periode waarin je je als nachtwerker vaak het meest vermoeid voelt, het minst scherp bent en extra gevoelig bent voor stressoren. Als je dan dus actief bent, zorgt dat mentaal en lichamelijk voor veel uitdagingen’, legt Heidi uit. Powernap Om te voorkomen dat rond een uur of 4 ’s nachts de spreekwoordelijke man met de hamer langskomt, kan een powernap uitkomst bieden. ‘We weten dat de powernap positief bijdraagt aan de prestaties tijdens de nachtdienst, ervoor zorgt dat je je minder vermoeid voelt tijdens de dienst en je beter herstelt na de nachtdienst. Maar het is wel belangrijk wanneer je die powernap doet. Het advies is om de powernap in de eerste helft van de nachtdienst te doen. Als je de powernap namelijk te laat doet, kan dat weer gevolgen hebben voor je herstelslaap na je nachtdienst’, aldus Heidi. ‘Als je na de nachtdienst nog een stuk moet rijden, kan het helpen om een korte powernap aan het einde van je dienst te doen. Om veilig thuis te komen’, voegt Fleur toe. Naast het tijdstip is ook de duur van de powernap belangrijk. Fleur: ‘Het kan per persoon verschillen wat een ideale lengte van een powernap is, maar zo tussen de 10 en 30 minuten is meestal genoeg. Voor iedereen is het belangrijk dat je niet in de diepe slaap terecht komt. Als je te lang slaapt en dan bijvoorbeeld na 60 minuten wakker wordt, sta je groggy op en ben je juist vermoeider en gedesoriënteerder dan voordat je ging slapen. We adviseren mensen daarom ook altijd om een wekker te zetten.’ Als een powernap tijdens de dienst er niet in zit en je na je vorige diensten niet voldoende hebt geslapen, kun je ook proberen om voorafgaand aan je nachtdienst nog even kort te slapen. Zoals bij elke gedragsverandering geldt ook voor de powernap: geef het de tijd en laat het passen bij jouw persoonlijke situatie. > Wist je dat... Wist je dat op verschillende locaties binnen het Erasmus MC powernapstoelen of -banken staan? Gebruikmaken van de powernapkamers kan door deze te reserveren via de agenda in Outlook. Zoek op Agora naar ‘powernap’ voor meer informatie. DE NACHT
RkJQdWJsaXNoZXIy ODY1MjQ=