FIT! 20 > Het is ook nog maar de vraag of de huidige voorlichting over blessurepreventie helpt. ‘We hebben dit onderzocht in een groep van duizenden hardlopers die aan het Rotterdam marathonevenement deelnamen. De ene groep kreeg voorlichting over het voorkomen van blessures, de andere groep niet. We zagen geen verschil tussen beide groepen.’ Hoe voorkom je blessures? ‘We denken dat sporters er goed aan doen om de eerste blessurepijntjes te erkennen en hun trainingsbelasting geleidelijk op te bouwen. Een warming-up is altijd belangrijk. Je moet de activiteit rustig starten om je lichaam voor te bereiden op de meer intensieve trainingen. Dan heb je langer profijt van je acties.’ Sociale activiteit Een beproefde manier om uit de luie stoel te komen is de blik van de ander. Joshua: ‘Er heerst bij ons op de afdeling een soort stimulerende sociale controle om de trap te nemen. Dan zegt iemand grappend “we mogen niet met de lift!” Dat helpt wel.’ Renate adviseert om van bewegen een sociale activiteit te maken, als stok achter de deur. ‘Als je een afspraak maakt met iemand, is de kans dat je gaat afzeggen veel kleiner omdat je rekening met elkaar houdt. Het kan gaan om sporten in verenigingsverband, maar je kunt ook afspreken om met iemand te gaan wandelen of fietsen. Gewoon gaan. Het is leuk, gezellig en je plukt er nu, maar ook later de vruchten van.’ < Kijk- en leestips Beweging speelt een belangrijke rol in de Netflix documentaire Live to 100: Secrets of the Blue Zones. De documentaireserie gaat over gebieden waar mensen bovengemiddeld oud worden, zoals het Japanse Okinawa en het Italiaanse Sardinië. Wat de kijker zal opvallen: de ouderen in die gebieden zijn constant in beweging. Ze tuinieren, dansen, maken hun eigen huis schoon, hakken hout, wandelen veel en zeggen dat al die beweging ze jong en fit houdt. Erik Scherders Laat je hersenen niet zitten – Hoe lichaamsbeweging de hersenen jong houdt is een pleidooi om weer ‘gewoon’ te gaan bewegen. ‘Het beoefenen van topsport is echt niet nodig,’ stelt de hoogleraar neuropsychologie aan de Vrije Universiteit Amsterdam zijn lezers gerust. Buiten een frisse neus halen is ook gezond. Een filosofische benadering van ons lichaam in beweging is te lezen in Wij zijn ons lichaam van sportfilosoof Aldo Houterman. Wij zijn meer dan ons brein, schrijft Houterman in zijn boek. We beleven het leven via ons lichaam en onze zintuigen. Het ooit ontstane idee van de sterke geest en het zwakkere, in status minder belangrijke lichaam is niet langer houdbaar, betoogt Houterman. BEWEGING
RkJQdWJsaXNoZXIy ODY1MjQ=