FIT! 18 Als je beweegt, maak je lichaamseigen pijnstillers aan > Natuurlijke pijnstillers Als we weten dat het goed voor ons is, en we ons er beter door gaan voelen, wat weerhoudt ons er dan van om te bewegen? Een belangrijk obstakel is pijn. Kun je ook fysiek actief worden of blijven als je pijn voelt? ‘We hebben geleerd: als je pijn ervaart, ga je zitten en dan beweeg je niet,’ vertelt Bernadette de Mol, physician assistant bij het Kinderpijncentrum Erasmus MC Sophia. In haar werk met kinderen en jongeren met aanhoudende pijnklachten komt het vaker voor dat jonge patiënten uit angst iets kapot te maken eerder te weinig bewegen dan te veel.‘Dat komt ook door hun omgeving. Ouders zijn uit liefde soms te beschermend met hun kind.’ Maar rust is niet altijd helpend. In veel gevallen werkt stoppen met bewegen juist averechts. Bernadette: ‘We weten dat als je angstig bent om te bewegen, je ook daadwerkelijk minder gaat bewegen.Angst is ook weer van invloed op de werking van je pijnsysteem. Als je angstig bent, heb je meer kans op aanhoudende pijnklachten.’ Gelukkig is er een uitweg: bewegen kan bij aanhoudende pijnklachten zorgen voor een verbetering van een gevoel van welzijn en een vermindering van de pijn. Bernadette: ‘Uit onderzoek blijkt dat niet zozeer kracht en spieropbouw zorgen voor de afname van de pijnklachten, maar het feit dat je weer vertrouwen krijgt in je eigen lichaam. Blijven bewegen en onder begeleiding van een fysiotherapeut op de juiste manier met belasting en belastbaarheid omgaan, zorgt voor een beter herstel. Als je beweegt, maak je lichaamseigen pijnstillers aan. Bewegen zorgt er ook voor dat er eiwitten vrijkomen doordat je je spieren samentrekt. Die eiwitten zorgen ervoor dat ontstekingsremmers worden geactiveerd. Dus naast het verzachten van pijn, remt beweging ook nog eens ontstekingen af.’ Spelelement Een misverstand over bewegen is dat je er ‘goed’ in moet zijn, dat het gaat om sportief presteren. Als je weinig prettige herinneringen hebt aan de gymles omdat je vaak als laatste werd uitgekozen, kun je een hekel krijgen aan bewegen. Wat kun je ondanks obstakels als een gebrek aan motivatie of pijn toch doen om mensen te activeren? In het Erasmus MC zijn er genoeg creatieve geesten die de jonge en rijpere lichamen uitnodigen tot actie. Zo brengt kinderfysiotherapeut Renate van der Kaa de kinderen die ze in het Sophia behandelt in beweging door er een spel van te maken. ‘We stimuleren bewegen bijvoorbeeld met een ballon die kinderen kunnen pakken en weggooien. Daarnaast kunnen we kinderen goed motiveren om in actie te komen met spelletjes of tekenen op een krijtbord. Toen ik nog met volwassenen werkte, legde ik ook de nadruk op bewegen om iets fijns te doen. “Neem een hond!,” zei ik weleens voor de grap.’ BEWEGING
RkJQdWJsaXNoZXIy ODY1MjQ=