FIT! 17 BEWEGEN HOEFT GEEN TOPSPORT TE ZIJN Om genoeg te bewegen kun je naar de sportschool gaan of trainen voor de marathon van Rotterdam. Maar niet iedereen heeft die ambitie. Gelukkig zijn er meer opties: alledaagse activiteiten als wandelen, fietsen en traplopen tellen net zo goed mee. Je kunt er nog oud mee worden ook. We bewegen te weinig. We zitten te veel of we hangen op de bank, want die ligt zo lekker. In dit artikel geen waarschuwingen dat zitten het nieuwe roken is of dat we in een ‘pandemie van bewegingsarmoede’ zitten. Wel krijg je antwoord op de vraag waarom het een goed idee is om meer in beweging te komen en lees je hoe collega’s dat aanpakken. Over de gezondheidsvoordelen van voldoende beweging wordt dankzij wetenschappelijk onderzoek steeds meer bekend. ‘Bewegen heeft een positief effect op veel verschillende manieren,’ vertelt sportarts en universitair hoofddocent Robert-Jan de Vos. ‘Het vermindert bijvoorbeeld de kans op hart- en vaatziekten en verschillende soorten kanker. Als je fysiek actief bent, verlaag je ook het risico op een hoge bloeddruk en diabetes.’ Naast de lichamelijke voordelen van fysiek actief zijn, helpt beweging ook om je mentaal fijner te voelen. Het lichaam in actie maakt meer ‘geluksstofjes’ aan waardoor je je lekkerder in je vel voelt: lichaam en geest werken samen. Verder helpt beweging om overgewicht aan te pakken. Hoeveel beweging? Nu we meer kennis hebben over de positieve effecten van beweging, rijst de vraag hoeveel we dan moeten bewegen om er baat bij te hebben. Robert-Jan: ‘Idealiter moeten mensen per week 150 minuten matig tot intensief bewegen. Denk dan aan stevig wandelen of fietsen. Recent is aan de Nederlandse beweegrichtlijn het advies toegevoegd om twee keer per week spier- of botversterkende activiteiten te doen. Daarbij kun je denken aan gewichten heffen, een les op de sportschool of in een aardig tempo de trap op- en aflopen.’ Vandaag voor morgen Bij de behandeling van ziektes wordt steeds meer naar de leefstijl gekeken: wat kun je zelf doen om gezonder te leven en ziektes te voorkomen en verhelpen? Naast roken en een hoge bloeddruk is fysieke inactiviteit ook een risicofactor voor het ontwikkelen van ziektes en aandoeningen. Het kan een hoop ellende besparen om daarnaar te handelen en actiever te worden. Daar- bij is jong geleerd oud gedaan. Voor kinderen is het advies om minstens een uur per dag actief te zijn, door buiten te spelen of te sporten. Wetenschappelijk onderzoek laat zien dat als je ervoor zorgt dat beweging je van jongs af aan wordt ingepeperd, je ook op latere leeftijd actief zult zijn. > Het lichaam in actie maakt meer ‘geluksstofjes’ aan TEKST Bea Kalter BEWEGING
RkJQdWJsaXNoZXIy ODY1MjQ=