Blijf bewegen Probeer elke dag te bewegen. Ochtendlicht heeft hierbij het grootste effect op je biologische klok en hormoonhuishouding. Kom bijvoorbeeld op de fiets naar je werk, maak een (lunch)wandeling. Of ga na je werk sporten, zwemmen, yoga doen. Dit alles helpt om je energieker te voelen en stress te verminderen. Ook kun je extra aandacht besteden aan bot- en spierversterkende oefeningen. Eet gezond Zorg voor gevarieerde voeding met veel groenten, fruit, volle granen, eiwitten, gezonde vetten (vis/ noten). Vermijd teveel verzadigde vetten en suiker. Gezonde voeding kan je helpen je beter te voelen. Ben je vaker dan voorheen moe, prikkelbaar of neerslachtig, en heb je zo nu en dan een geheugen als een zeef? En ben je tussen de pakweg 45 en 55 jaar oud? Dan kan het zijn dat je last hebt van de overgang. Tips Drink voldoende Drink met name voldoende water, dit is belangrijk vooral als je last hebt van opvliegers. Probeer cafeïne en alcohol te beperken omdat dit overgangs- klachten juist kan verergeren. Herstel Neem je pauzes tijdens het werk, dit helpt om te ontspannen en je concentratie te verbeteren. Voldoende ontspanningsmomenten overdag, kan ook je slaap ‘s nachts positief beïnvloeden. En: besteed voldoende aandacht aan je sociale contacten, deze zijn belangrijk voor je welzijn. Jouw werk & de overgang Bekijk de tips van Dokter Tamara om minder last te hebben van de overgang! 15
RkJQdWJsaXNoZXIy ODY1MjQ=